CELEBRATE! You made it all the way to the finish line!!
Gestern ging nun auch für mich die 4-Week Weight Loss Workout Challenge von Jessica Smith zu Ende! Ich habe es bis auf eine winzige Ausnahme auch tatsächlich geschafft, jeden Tag meine Sporteinheit zu machen. Das fühlt sich nicht nur super an, sondern es ging mir auch super einfach von der Hand. Egal ob morgens, nachmittags, abends… Für die kurzen Workouts habe ich immer ein bisschen Zeit gefunden!
Ich fand die Aufteilung der Challenge in die einzelnen Wochen sehr gut! Es gab immer ein Hauptthema für jede Woche, wie ihr hier sehen könnt:
WEEK 1: BUILD YOUR BURN
WEEK 2: METABOLISM BOOST
WEEK 3: CORE CONCENTRATION
WEEK 4: FAT LOSS FINISHER
Klickt auf die einzelnen Wochen und ihr könnt meinen jeweiligen Berichte lesen.
Was habe ich aber nun noch wichtiges während dieser Challenge gelernt? Worauf müsst ihr euch einstellen, wenn ihr diese Challenge auch machen wollt?
5 große Muskelgruppen und ihre Kater
- Die Oberschenkelmuskulatur – Ich habe während dieser Challenge so viele Squats und Lunges gemacht, dass meine Oberschenkel aus dem Brennen zwischendurch gar nicht mehr hinauskamen.
- Die Po-Muskulatur – Die Squats und Lunges haben nicht nur meine Oberschenkel, sondern auch meinen Po kräftig zum Brennen gebracht
- Die Obliques (schräge Bauchmuskulatur) – Auch wenn ich immer dachte, meine Bauchmuskeln wären mittlerweile schon ganz gut trainiert, sind sie in Woche 3 der Challenge doch noch mal ganz schön beansprucht worden.
- Die Armmuskulatur – Ich war froh als endlich wieder Hanteln ins Spiel kamen, aber ´Holla die Waldfee`, die Folgen waren echt schwere Arme.
- Die innere Oberschenkelmuskulatur – Und da hatte ich wirklich noch nie Muskelkater! Aber diesmal waren ein paar Workouts dabei, die genau diese Muskeln ganz extrem beansprucht haben!
Ja, die Challenge war anstrengend und hat mir so manchen Muskelkater beschert, aber das war es auf jeden Fall wert! Und ich habe auch nicht mehr diesen ‚oh Gott ich kann mich keinen Schritt mehr bewegen‘ Muskelkater, sondern es ist ein leichtes Brennen und Ziehen im Muskel, das mir sagt ich habe gut trainiert und meine Muskeln wachsen. Und das fühlt sich dann einfach nur gut an!
Equipment – Was man braucht und was nicht
- Hanteln – Ich habe das Glück ein paar 1,5 kg, und ein paar 1 kg Hanteln zu besitzten. Bevor ich die aber hatte, habe ich einfach immer mit gefüllten Wasserflaschen trainiert, und das ging auch super gut!
- Resistance/Fusion Band – Ich habe ein Fusion Band (Fitnessband) das ich bisher aber noch nie benutzt hatte. Ich habe es für beide Workouts benutzt, die man mit einem Band ausführen sollte, und habe bei dem Total Body Resistance Band Workout festgestellt, dass mein Band viel zu kurz für mich ist! Wenn man aber keines der Bänder besitzt, kann man die Workouts ohne Probleme auch mit leichten Hanteln, oder kleinen Wasserflaschen machen.
- Gymnastikball – Obwohl ich die Möglichkeit gehabt hätte, mir einen Gymnastikball von der Arbeit mit nach Hause zu nehmen, habe ich mich doch dazu entschieden das Cardio Ball Blast Workout mit einem Kissen zu machen. Und da der Ball nur in der Hand gehalten werden sollte, und nicht noch speziell zusammengedrückt werden sollte, war das mit dem Kissen wirklich eine super Alternative.
Ihr seht also, es gibt keinen Grund sich dieser Challenge nicht zu stellen! Und man braucht weder einen Monatsanfang, noch einen Montag um mit der Challenge zu starten. Man braucht einfach nur den Willen und den Wunsch etwas an seinem Leben ändern zu wollen!
