4-Week Challenge | 5 gute Muskelkater und 3 Equipment-Tipps

CELEBRATE! You made it all the way to the finish line!!

Gestern ging nun auch für mich die 4-Week Weight Loss Workout Challenge von Jessica Smith zu Ende! Ich habe es bis auf eine winzige Ausnahme auch tatsächlich geschafft, jeden Tag meine Sporteinheit zu machen. Das fühlt sich nicht nur super an, sondern es ging mir auch super einfach von der Hand. Egal ob morgens, nachmittags, abends… Für die kurzen Workouts habe ich immer ein bisschen Zeit gefunden!

Ich fand die Aufteilung der Challenge in die einzelnen Wochen sehr gut! Es gab immer ein Hauptthema für jede Woche, wie ihr hier sehen könnt:

WEEK 1: BUILD YOUR BURN

WEEK 2: METABOLISM BOOST

WEEK 3: CORE CONCENTRATION

WEEK 4: FAT LOSS FINISHER

Klickt auf die einzelnen Wochen und ihr könnt meinen jeweiligen Berichte lesen.

Was habe ich aber nun noch wichtiges während dieser Challenge gelernt? Worauf müsst ihr euch einstellen, wenn ihr diese Challenge auch machen wollt?

5 große Muskelgruppen und ihre Kater

  1. Die Oberschenkelmuskulatur – Ich habe während dieser Challenge so viele Squats und Lunges gemacht, dass meine Oberschenkel aus dem Brennen zwischendurch gar nicht mehr hinauskamen.
  2. Die Po-Muskulatur – Die Squats und Lunges haben nicht nur meine Oberschenkel, sondern auch meinen Po kräftig zum Brennen gebracht
  3. Die Obliques (schräge Bauchmuskulatur) – Auch wenn ich immer dachte, meine Bauchmuskeln wären mittlerweile schon ganz gut trainiert, sind sie in Woche 3 der Challenge doch noch mal ganz schön beansprucht worden.
  4. Die Armmuskulatur – Ich war froh als endlich wieder Hanteln ins Spiel kamen, aber ´Holla die Waldfee`, die Folgen waren echt schwere Arme.
  5. Die innere Oberschenkelmuskulatur – Und da hatte ich wirklich noch nie Muskelkater! Aber diesmal waren ein paar Workouts dabei, die genau diese Muskeln ganz extrem beansprucht haben!

Ja, die Challenge war anstrengend und hat mir so manchen Muskelkater beschert, aber das war es auf jeden Fall wert! Und ich habe auch nicht mehr diesen ‚oh Gott ich kann mich keinen Schritt mehr bewegen‘ Muskelkater, sondern es ist ein leichtes Brennen und Ziehen im Muskel, das mir sagt ich habe gut trainiert und meine Muskeln wachsen. Und das fühlt sich dann einfach nur gut an!

Equipment – Was man braucht und was nicht

  1. Hanteln – Ich habe das Glück ein paar 1,5 kg, und ein paar 1 kg Hanteln zu besitzten. Bevor ich die aber hatte, habe ich einfach immer mit gefüllten Wasserflaschen trainiert, und das ging auch super gut!
  2. Resistance/Fusion Band – Ich habe ein Fusion Band (Fitnessband) das ich bisher aber noch nie benutzt hatte. Ich habe es für beide Workouts benutzt, die man mit einem Band ausführen sollte, und habe bei dem Total Body Resistance Band Workout festgestellt, dass mein Band viel zu kurz für mich ist! Wenn man aber keines der Bänder besitzt, kann man die Workouts ohne Probleme auch mit leichten Hanteln, oder kleinen Wasserflaschen machen.
  3. Gymnastikball – Obwohl ich die Möglichkeit gehabt hätte, mir einen Gymnastikball von der Arbeit mit nach Hause zu nehmen, habe ich mich doch dazu entschieden das Cardio Ball Blast Workout mit einem Kissen zu machen. Und da der Ball nur in der Hand gehalten werden sollte, und nicht noch speziell zusammengedrückt werden sollte, war das mit dem Kissen wirklich eine super Alternative.

Ihr seht also, es gibt keinen Grund sich dieser Challenge nicht zu stellen! Und man braucht weder einen Monatsanfang, noch einen Montag um mit der Challenge zu starten. Man braucht einfach nur den Willen und den Wunsch etwas an seinem Leben ändern zu wollen!

20140210-112356.jpg

Detox Challenge und Kur zur FiFeb

Am Sonntag geht meine 4-Week Weight Loss Challenge von Jessica Smith zu Ende. Gleichzeitig ist am 01.Februar die Fit im Februar Challenge von Kristin von Eat Train Love gestartet, bei der ich auch mitmache. Da ich aber nun schon 4 Wochen intensives Training hinter mir habe, habe ich beschlossen die FiFeb etwas ruhiger angehen zu lassen.

Ich mache deshalb ab heute die YogaEasy.de 21 Tage Detox Challenge.

Bisher habe ich noch keine Erfahrung mit Detox und auch Yoga habe ich in den letzten Wochen eher durch Cardio und Krafttraining ersetzt. Aber trotzdem habe ich diesen Detox-Gedanken ja schon länger in meinem Kopf. Und warum dann das Emotional Detox nicht auch in ein körperliches Detox umsetzen?

Das Challenge Programm von YogaEasy soll einem helfen alten Ballast abzuwerfen und sich leichter, vitaler und entspannter zu fühlen! Genau das, was ich mir also für dieses Jahr vorgenommen habe!

20140206-184017.jpgIch bin also nun für die nächsten 21 Tage lang täglich mit einem Detox-Yoga-Video versorgt, sowie Tipps und Rezepten zum Entgiften.

Und trotz des straffen Plans den die Challenge vorgibt, werde ich es langsam angehen lassen. Ein toller Tipp aus der Challenge Beschreibung: lass Dich inspirieren, aber setze Dich auf keinen Fall unter Druck!

Es wird Tage geben, da wirst Du Feuer und Flamme alle Tipps und Tricks ausprobieren und Tage, an denen Du vielleicht nur eine Kleinigkeit beherzigst. Das ist vollkommen okay! Wir detoxen mit Lebensfreude!

Also nehme ich mir den Detox Plan als Leitfaden, aber wenn ich Lust und Laune darauf habe, dann lasse ich das Yoga Video auch gerne gegen ein Cardio- oder Krafttraining sausen. Und auch an die Rezepte werde ich mich wohl eher nicht so Konsequent halten, auch wenn ich gerade das wahrscheinlich am nötigsten hätte. Aber mit einem festen Ernährungsplan komme ich einfach nicht zurecht. Wenn es aber passen sollte, dann nehme ich die Ernährungstipps gerne an!

Und wenn ich den Februar schon zu meinem Detox-Monat ernannt habe, dann möchte ich auch endlich meine Skinny Detox Kur starten, mit dem tollen Tee von TEATOX.

Die Kur, bestehend aus einem perfekten Duo aus Morgen- und Abendteemischung, soll den Körper reinigen, die Fettverbrennung fördern und die Vitalität stärken. Ausgewählte Bio-Zutaten sollen dem Körper dabei helfen, auf natürliche Art und Weise zu entschlacken und Gewicht zu reduzieren.

Ich habe diese Kur schon seit einiger Zeit hier zu Hause, und habe immer auf den perfekten Moment gewartet um sie anzuwenden. Und auch wenn der Moment immer noch nicht perfekt ist, wird er ja vielleicht perfekt durch eine tolle Tasse Tee morgens und abends.  *caffeinated*

In paar Wochen weiß ich dann mehr darüber, wie mir das erstes Detox-Erlebnis meines Lebens so bekommen ist. Aber jetzt bin ich erstmal nur gespannt, wir es mir die kommenden Wochen so geht!

4-Week Challenge | Week 4

Die Core Woche meiner Jessica Smith Challenge liegt nun auch hinter mir. Und: Oh Ja! Ich habe sie gespürt. Und ich hatte bei einigen der Workouts so richtig Spaß, auch wenn mir danach wirklich die Muskeln brannten!

Das erste Workout für diese Woche habe ich auch schon hinter mir, und somit auch schon mein Soll für die FiFeb erfüllt 😆
Die 4. und letzte Woche meiner Challenge steht unter dem Motto Fat Loss Finisher. Es gibt also viel Cardio diese Woche, so dass ich mit Sicherheit ordentlich ins schwitzen kommen werde. Aber es macht so viel Spaß!

Was mich am meisten überrascht bei dieser ganzen Challenge ist wie selbstverständlich ich schon mein tägliches Workout durchziehe! Es gibt gar kein Zögern oder Diskussionen mehr mit meinem inneren Schweinehund, sondern er geht schön bei Fuß und wedelt freundlich mit dem Schwanz, wenn ich ins schwitzen gerate!

20140203-102053.jpg

Hier könnt ihr noch einmal nachlesen wie die letzten Wochen dieser Challenge liefen und was ich in den nächsten Tagen noch vor mir habe. Und dann neigt sich diese Challenge auch für mich, mit einer Woche Verspätung, dem Ende zu…

WEEK 1: BUILD YOUR BURN

WEEK 2: METABOLISM BOOST

WEEK 3: CORE CONCENTRATION

WEEK 4: FAT LOSS FINISHER
Day 22: Monday, Jan 27th — Weight Loss Cardio Sculpt (this video won’t air until 1/11, so it will not be accessible until after this date)
Day 23: Tuesday, Jan 28th — Cardio Boot Camp Boogie 
Day 24: Wednesday, Jan 29th — Ballet Burn
Day 25: Thursday, Jan 30th — HIIT It Hard
Day 26: Friday, Jan 31st — Kickboxing Cardio + Strength Circuit
Day 27: Saturday, Feb 1 — Cardio Ball Blast
Day 28: Sunday, Feb 2 — Fusion Band + CELEBRATE! You made it all the way to the finish line!!

Fit im Februar mit Eat, Train, Love

Es ist wieder so weit! Kristin von Eat Train Love ruft zum zweiten Mal zur Fit-im-Februar-Challenge auf und natürlich bin ich wieder mit dabei!
Der Januar lief für mich sportlich ja schon sehr gut, aber in einer Gruppe ist die Motivation natürlich noch größer! Deshalb:

Auf in den kürzesten, fittesten Monat des Jahres!

fifeb

Die Regeln der Fit-im-Februar-Challenge sind ganz einfach:

    • 28 Tage Sport – egal was – egal wann – Hauptsache, ihr kommt in Bewegung!
    • Macht mit, wenn ihr einen Motivationsschub braucht und fit werden wollt!
    • Schreibt unter diesem Post, dass ihr dabei seid! Kristin verlinkt auch sehr gern euren Blog o.ä. in einer gemeinsamen Challenger-Liste.
    • Seid in den 4 Wochen so aktiv wie möglich: HIIT Workouts, Laufen, Krafttraining, Rad fahren, Yoga…egal was. Alles zählt!
    • Gönnt euch nur einen Tag Pause, wenn euer Körper danach verlangt. Manchmal meldet sich auch nur euer Schweinehund zu Wort! Und dem hören wir nicht mehr zu!
    • Um mit uns in den Austausch zu kommen, postet Kristin ihre sportlichen Aktivitäten auf Twitter und Facebook.
    • Erzählt Kristin und dem Rest der Gruppe, was ihr macht…egal ob per Kommentar auf ihrem Blog, auf eurem eigenen Blog, bei Facebook oder Twitter. Kristin möchte mit so vielen Challengern wie möglich in Austausch kommen. Und vergesst nicht: Ihr seid gleichzeitig Motivation für alle anderen Challenger!
    • Motiviert andere und ladet sie ein mitzumachen! Die Challenge soll leben. Also schreibt gern auf eurem eigenen Blog darüber, gebt das Video weiter, ladet Menschen ein, die auch eine Starthilfe brauchen oder was euch noch so einfällt. Hauptsache, wir werden viele!
    • Und als letzten Punkt: Dokumentiert jeden Tag für euch, was ihr sportlich gemacht habt! Das motiviert zum einen für den nächsten Tag! Zum anderen ist das Gefühl unglaublich, wenn ihr am 01. März auf euren Plan schaut und feststellt, dass ihr wirklich 28 Tage durchgezogen habt! Dann habt ihr in den folgenden Monaten wirklich jeden Grund dranzubleiben!

Mein Plan für die FiFeb2014:

Da ich Anfang Februar noch in der letzten Woche meiner 4-Week Challenge bin, werde ich damit auch Fit in den Februar starten. Danach werde ich mich voraussichtlich ein bisschen mit Yoga, Detox und Entspannung beschäftigen.
Ich hatte mich im Januar bei YogaEasy zu einer Detox Challenge – 21 Tage entgiften mit Yoga – angemeldet, war aber nicht dazu gekommen sie auch so richtig zu verfolgen. Ich habe nun also die täglichen Mails gesammelt und habe auch gelesen, dass die Challenge ab 01. Februar jederzeit erneut gestartet werden kann. Diese Challenge soll so als roter Faden durch den Monat Februar laufen und das Grundkonzept für mein Fit im Februar bilden.
Bestimmt kommt auch noch das eine oder andere Jessica Smith Workout zum Einsatz, oder ein paar Rückenübungen. Und wenn es hier nicht mehr ganz so eisig kalt ist dann freue ich mich schon darauf wieder laufen zu gehen!
Außerdem möchte ich mich an einem Kopfstand versuchen! Es wäre also ein super Erfolgserlebnis, wenn ich hier Ende Februar ein Bild von mir im Kopfstand posten könnte!

20140124-092929.jpg

Ich bin jetzt schon total gespannt wen ich durch die Challenge alles so kennenlernen werde, was die anderen so für sportliche Ziele haben und wie erfolgreich wir alle zusammen sein werden!
Deshalb heißt es nun: So lasset die FiFeb beginnen!

Auf in den kürzesten, fittesten Monat des Jahres!

52 Wochen Geldspar-Challenge

Eine tolle Idee, von der ich euch unbedingt noch berichten wollte, habe ich Anfang des Jahres auf Beas Gedankensprudler gefunden.

Es geht um eine Geldspar-Challenge, wo man jede Woche eine der Kalenderwoche entsprechende Menge Geld beiseite legt, z.B.  in ein Glas, eine Schachtel oder eine Tupperdose…

20140129-175122.jpg
Wir haben nun schon die ersten Wocheneinlagen hinter uns und freuen uns, dass bis jetzt nur die kleineren Beträge dran waren. Die großen folgen bekanntlich ja erst in der zweiten Jahreshälfte!
Sollte man alle 52 Wochen den entsprechenden Betrag beiseite legen, hat man am Ende des Jahres 1378,00 € gespart.
Das klingt nach einem schönen Urlaub im nächsten Jahr, finde ich.

Wenn ihr auch noch Lust habt mit dieser Challenge ein bisschen Geld zu sparen, dann findet ihr hier das PDF zum ausdrucken und durchstreichen!

 

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
%d Bloggern gefällt das: