Motivation trainieren

Wenn man ein regelmäßiges Fitnesstraining absolviert, sollte man immer darauf achten ein Ganzkörpertraining einzubauen, damit man so viele Muskeln wie möglich trainiert. Aber neben dem Bizeps, dem Bauch und den Beinen gibt es noch einen weiteren wichtigen Muskel den man regelmäßig trainieren sollte: Den „Motivationsmuskel“!
Denn ohne eine ausreichende Motivation bringt auch das beste Trainingsprogramm nichts. Leider verlässt uns diese treibende Kraft aber oft als erstes, und was dann noch übrig bleibt sind monatliche Kosten für ein Sportprogramm das man doch nicht nutzt…

Aber woher kommt diese Motivation?
Ich persönlich strotze gerade nur so vor Motivation! Ich gehe mit meinem Freund regelmäßig ins Fitnessstudio, und nebenbei versuchen wir auch noch zu laufen. Eigentlich ist es bei uns gerade sogar so, dass wir zu viele Termine haben um so viel Sport zu machen wie wir gerne würden. Was zu einem Großteil auch an mir liegt, da ich unbedingt so viele WM-Spiele wie möglich sehen möchte! 😆
Im Vergleich zu den letzten Monaten ist das echt ein großer Fortschritt. Denn da hatte ich diese Phase wo ich einfach immer eine Ausrede gefunden hatte um keinen Sport machen zu müssen.

Aber wo kommt nun diese Motivation her?
Zum einen ist es bei mir natürlich beruflich bedingt. Ich weiß was möglich ist, und möchte einfach das Beste aus meinem Körper herausholen! Ich möchte einen fitten und gesunden Körper haben und mich nicht jede Woche auf der Waage ärgern müssen 😉
Zum anderen ist genau aus diesem Grund auch eine gehörige Portion Ehrgeiz entstanden! Auch weil wir uns für unseren ersten richtigen Lauf über 6 km angemeldet haben, und ich natürlich gerne auch den Großteil dieser Strecke laufen möchte. Auf der Arbeit sehe ich immer wieder Frauen die ihre Ziele erreichen, und dabei viel größere Hindernisse überwinden müssen als ich. Und wenn die das schaffen, dann kann ich das auch!

Ich ziehe einen Großteil meiner Motivation also wirklich aus meinem Inneren! Einfach aus dem Wunsch heraus, das an meinem Leben und an meinem Körper zu ändern, was mich schon immer gestört hat.
Wenn diese Motivation dann mal doch nicht ausreicht um mich vom Sofa aufzuraffen, dann springt oft mein Freund ein. Er treibt mich an auch noch den letzten Satz im Fitnessstudio durchzuziehen, oder beim Laufen einfach immer einen Fuß vor den anderen zu setzen, auch wenn das Tempo noch so langsam ist.
Daran habe ich gemerkt, dass ein Trainingspartner wirklich Gold wert ist. Egal ob es nun der Partner, die beste Freundin oder nur eine entfernte Bekannte mit dem selben Hobby ist. Zu zweit, oder in der Gruppe, ist die Motivation gleich um einiges höher!

Und so kann man seinen „Motivationsmuskel“ Stück für Stück trainieren. Er lernt einfach, dass man einen Termin für ein Workout genau so wenig sausen lässt wie ein Vorstellungsgespräch für einen neuen Job! Außerdem geht es einem nach dem Training immer so viel besser als vorher. Man ist stolz sich überhaupt aufgerafft zu haben, das Training durchgehalten zu haben und fühlt sich als könnte man Bäume ausreißen! Die heiße Dusche danach ist dann einfach nur noch eine wunderbare Belohnung.
Wenn man diesen Kreislauf erst ein paar Mal überwunden hat, und merkt wie die ersten positiven Veränderungen eintreten: man läuft länger am Stück, schafft mehr Gewichte im Fitnessstudio, die Leute sprechen einen darauf an wie gut man aussieht, Rückenschmerzen lassen nach und vielleicht sitzt ja auch schon die Hose besser…
Dann bekommt die Motivation von ganz alleine immer wieder neue Nahrung, bleibt beständig am brennen und man kommt seinem Ziel mit kleinen Schritten näher!

Motivation

5 Tipps, wenn du dir keinen Personal Trainer leisten kannst

Hast du schon mal von Hans-Gustav gehört? Nein??
Ich glaube doch! Bekannt ist Hans-Gustav auch unter dem Namen Günter. Günter Schweinehund!
Nur das mein Günter nun mal Hans-Gustav heißt und im April und Mai mal wieder ganz schön die Oberhand gewonnen hatte.
Dabei wissen wir beide ja eigentlich schon wie gut uns der Sport tut. Aber unsere Verletzungspause hat Hans-Gustav direkt genutzt um es sich wieder gemütlich zu machen.

Jetzt hatte ich ja schon länger mit dem Gedanken gespielt, mich in einem Fitnessstudio anzumelden… Aber ich habe es in den letzten Wochen ja nicht mal geschafft auf der Arbeit zu trainieren! *hmpf*
Das musste sich ändern!
Am besten mit persönlicher Betreuung und jemandem der mir so richtig in den… Na ja, da wo Hans-Gustav sitzt, hintritt.
Deshalb habe ich mich nun zum 01.06. tatsächlich in dem Fitnessstudio bei mir um die Ecke angemeldet und war dort auch schon zwei Mal mit meinem Freund trainieren!

Was macht man aber nun wenn man sich kein Fitnessstudio oder Personal Trainer leisten kann?
Das heißt noch lange nicht, dass ihr eurem Günter die Oberhand überlassen müsst!
Mit ein paar einfachen Tricks kann man sich das Personal-Trainer-Feeling ganz einfach nach Hause holen.
Und ein paar Tricks, möchte ich heute mit euch teilen.

  1. Schaffe eine Verpflichtung gegenüber deinem Training! Was bringt einen dazu regelmäßig mit seinem Personal Trainer zu trainieren? Das man für ihn bezahlen muss!
    Nutzt diese Verpflichtung auch für dich, um beim Training zu Hause am Ball zu bleiben! Lege jede Woche einen Betrag den du dir leisten kannst beiseite, und wenn du dein erstes Zwischenziel erreicht hast, gönne dir was schönes von dem Geld. Aber natürlich kein Stück Sahnetorte. Lieber ein neues Sport-Outfit oder ein Kleid für einen besonderen Anlass. Eine ganz tolle Motivation ist auch ein neuer Bikini und die Vorfreude auf einen Urlaub!
  2. Finde eine Motivation die dich antreibt! Wenn du keinen Personal Trainer neben dir hast der dich motiviert, dann nutze dafür Zitate, Videos oder Bücher! Denn nur mit genügend Motivation kannst du über längere Zeit bei deinem Ziel am Ball bleiben. Setz dich einfach mal in Ruhe hin und mache dir Gedanken darüber was dich antreibt, und weshalb du dein Ziel erreichen möchtest. Motivieren dich deine Familie oder deine Kinder? Willst du für deine Gesundheit oder den Job fitter werden? Lese Bücher über Personen die du bewunderst und die dich motivieren, oder schreibe dir eine Motivationsliste die du dir dann in die Küche, ins Bad oder ins Auto klebst, damit du sie immer im Blick hast! Ich habe eine tolle Motivationsliste bei Pinterest, die ich immer weiter ausbaue. Und auch bei Youtube kann man tolle Motivationsvideos finden!
    Sehr motivierend kann es auch sein wenn du dir eine Hosen an den Kleiderschrank hängst, in die du gerne wieder hineinpassen würdest. So verlierst du nie dein Ziel aus den Augen!
  3. Schaffe eine Verantwortlichkeit gegenüber deinen Plänen! Erzähle jemandem davon was du in den kommenden Wochen und Monaten vorhast. Deine Familie, Freundin oder Arbeitskollegin können da einen Personal Trainer ersetzen. Vielleicht kannst du ja auch mit jemandem vereinbaren, dass du nach jedem geschafften Workout ein Foto machst und es ihm oder ihr per Mail oder Messenger schickst. Du kannst auch mit verschiedenen Apps dort einchecken wo du dein Workout machst und so deinen Freunden zeigen dass du wieder fleißig warst. Und versuche so oft wie möglich mit Familie oder Freunden Sport zu machen! Wenn du erstmal einen Termin gemacht hast, lässt du den anderen bestimmt nicht hängen und mit dem Workout alleine!
  4. Erstelle dir einen Plan dem du folgen kannst! Dafür musst du kein Fitnessgenie sein und kannst auch ohne Personal Trainer einiges erreichen, du musst nur ein paar einfache Punkte beachten. Es gibt heute im Internet super viele Fitnesspläne denen man folgen kann und auch bei Youtube wird man schnell fündig. Worauf du bei so einem Plan achten solltest ist, dass er sich nicht nur auf eine Problemzone beschränkt. Wenn du also deinen Bauch straffen willst, hilft es dir nicht nur Sit Ups zu machen. Die Fettverbrennung bringst du nur durch ein Ganzkörpertraining in Schwung. Wichtig ist dabei, dass du auf wechselnde Workouts achtest. Ein möglicher Trainingsplan könnte so aussehen: Mo. – Upper Body, Di. – Lower Body, Mi. – Total Body, Do. – Abs, Fr. – Rest Day.
  5. Finde einen Partner! Wenn du die Möglichkeit hast, tu dich mit einer Freundin zusammen, oder suche dir in einer Onlinecommunity Unterstützung, die die Rolle des Personal Trainers übernehmen kann. Zu zweit oder in einer kleinen Gruppe fällt einem die Motivation leichter und man hat die Chance länger an seinem Ziel dran zu bleiben!

Wenn du diese einfachen Tipps befolgst, kannst du in den komenden Wochen auch ohne Personal Trainer noch einiges schaffen auf dem Weg zur Sommerfigur!
In diesem Sinne:
Personal Trainer

Fitness Frust im April

Wenn man sich die letzten Monate so anschaut war eigentlich nicht damit zu rechnen, dass mich der Fitness Frust ereilt. Ich bin 2014 sogar wirklich sportlich in die ersten Monate des Jahres gestartet.
Im Januar habe ich die 4-Week Challenge von Jessica Smith gemacht, im Februar stand dann die FiFeb von Kristin auf dem Programm und im März habe ich das 4 Week Program for Busy People von Fitness Blender gemacht.
Also kann ich mich in diesen Monaten weder über zu wenig Bewegung, noch über zu wenig Motivation beklagen.
Anders sah es dann aber im April aus…
Ende März hatte ich mich ja zusammen mit meinem Freund über eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio in unserer Nachbarschaft informiert, und irgendwie war ich davon ausgegangen, dass wir uns dort auch zeitnah anmelden würden.
Ich war so auf dieses Studio fixiert, dass ich mir gar keinen Fitnessplan für den April mehr erstellt hatte. Und wie es bei mir ohne Plan läuft, das habe ich ja schon ein paar mal getestet. Dann läuft es nämlich gar nicht!
Hinzu kam dann auch noch eine kleinere Verletzung. Wobei, wenn ich hier jetzt so schreibe, dann weiß ich gar nicht mehr genau was zuerst da war, die Verletzung oder die Fitnesspause…
Was ich aber weiß ist, dass ich das Laufen nicht eingestellt habe und dabei immer wieder Schmerzen in der Leistengegend hatte. Ich habe dann eine Pause eingelegt, aber sobald ich wieder laufen war kamen auch die Schmerzen zurück.
Das hat mich natürlich nicht gerade dazu angetrieben noch mehr Sport zu machen, und da ich ja auch keinen Plan hatte, habe ich dann im April nichts außer Laufen gemacht.
Und nicht mal dabei war ich erfolgreich!
Ich hatte das Gefühl einfach nur auf der Stelle zu Laufen. Mit Schmerzen in der Leiste, wenig Puste und noch weniger Ausdauer… Aber trotzdem habe ich mit meinem Freund immer wieder die Laufschuhe geschnürt und wir sind unsere kleine Runde gelaufen!

Fitness
Als sich dann Ende April diese wenige Bewegung auch noch an den Zahlen auf der Waage recht deutlich bemerkbar machte, musste ich wieder etwas ändern! Das ist nicht die Richtung die ich so kurz vor dem Sommer einschlagen will! Und da die Idee mit dem Fitnessstudio ja nicht geklappt hatte, kam mir eine Mail von Jessica Smith gerade recht, in der sie einen Plan für 30 Days of Fitness in May schickte.
Mit ihren Workouts war ich immer super zurecht gekommen und ich wollte ja eh wieder mehr Sport machen, also war das doch genau der richtige Plan für mich!
Und auch wenn ich über das lange Wochenende nicht alle geplanten Workouts machen konnte, ist doch wieder die Motivation in mir geweckt. Nach den ersten Einheiten habe ich auch schon das Gefühl, dass es mir besser geht. Ich habe sogar das Gefühl, dass es meinem Bein durch die Bewegung besser geht. Vielleicht ist die Lösung für die Schmerzen ja auch einfach wieder ein bisschen mehr Bewegung! Einen Versuch ist es auf jeden Fall wert!
Und so habe ich mich dann auch bei unserem letzten Lauf dazu entschieden, einfach mal ein bisschen am Tempo zu drehen. Ich kann ja nicht immer nur im Schneckentempo laufen! Oder wie ich meinem Freund bei unserem letzten Lauf gesagt habe: Mich haben sogar Schnecken auf der Strecke überholt! Jedenfalls hatte ich mich so gefühlt.
Das ist nicht mein Ziel! Das ist sogar frustrierend! Darauf habe ich keine Lust mehr!
Wenn ich es jetzt noch schaffe während des Laufens positive Gedanken zu entwickeln, ich glaube dann bin ich auf dem richtigen Weg!
Fitness Goal
Also starte ich hiermit jetzt offiziell frustlos mit viel Fitness in den Mai! Ich nehme wieder das tägliche Workout auf und drehe bei unseren Läufen etwas am Tempo. Das sollte dann hoffentlich schnell wieder zu positiven Veränderungen in meinem Wohlbefinden und auf der Waage führen! Den ersten leichten Muskelkater kann ich schon spüren. Und dann kann auch bald der Sommer kommen…

Fit im Februar mit Eat, Train, Love

Es ist wieder so weit! Kristin von Eat Train Love ruft zum zweiten Mal zur Fit-im-Februar-Challenge auf und natürlich bin ich wieder mit dabei!
Der Januar lief für mich sportlich ja schon sehr gut, aber in einer Gruppe ist die Motivation natürlich noch größer! Deshalb:

Auf in den kürzesten, fittesten Monat des Jahres!

fifeb

Die Regeln der Fit-im-Februar-Challenge sind ganz einfach:

    • 28 Tage Sport – egal was – egal wann – Hauptsache, ihr kommt in Bewegung!
    • Macht mit, wenn ihr einen Motivationsschub braucht und fit werden wollt!
    • Schreibt unter diesem Post, dass ihr dabei seid! Kristin verlinkt auch sehr gern euren Blog o.ä. in einer gemeinsamen Challenger-Liste.
    • Seid in den 4 Wochen so aktiv wie möglich: HIIT Workouts, Laufen, Krafttraining, Rad fahren, Yoga…egal was. Alles zählt!
    • Gönnt euch nur einen Tag Pause, wenn euer Körper danach verlangt. Manchmal meldet sich auch nur euer Schweinehund zu Wort! Und dem hören wir nicht mehr zu!
    • Um mit uns in den Austausch zu kommen, postet Kristin ihre sportlichen Aktivitäten auf Twitter und Facebook.
    • Erzählt Kristin und dem Rest der Gruppe, was ihr macht…egal ob per Kommentar auf ihrem Blog, auf eurem eigenen Blog, bei Facebook oder Twitter. Kristin möchte mit so vielen Challengern wie möglich in Austausch kommen. Und vergesst nicht: Ihr seid gleichzeitig Motivation für alle anderen Challenger!
    • Motiviert andere und ladet sie ein mitzumachen! Die Challenge soll leben. Also schreibt gern auf eurem eigenen Blog darüber, gebt das Video weiter, ladet Menschen ein, die auch eine Starthilfe brauchen oder was euch noch so einfällt. Hauptsache, wir werden viele!
    • Und als letzten Punkt: Dokumentiert jeden Tag für euch, was ihr sportlich gemacht habt! Das motiviert zum einen für den nächsten Tag! Zum anderen ist das Gefühl unglaublich, wenn ihr am 01. März auf euren Plan schaut und feststellt, dass ihr wirklich 28 Tage durchgezogen habt! Dann habt ihr in den folgenden Monaten wirklich jeden Grund dranzubleiben!

Mein Plan für die FiFeb2014:

Da ich Anfang Februar noch in der letzten Woche meiner 4-Week Challenge bin, werde ich damit auch Fit in den Februar starten. Danach werde ich mich voraussichtlich ein bisschen mit Yoga, Detox und Entspannung beschäftigen.
Ich hatte mich im Januar bei YogaEasy zu einer Detox Challenge – 21 Tage entgiften mit Yoga – angemeldet, war aber nicht dazu gekommen sie auch so richtig zu verfolgen. Ich habe nun also die täglichen Mails gesammelt und habe auch gelesen, dass die Challenge ab 01. Februar jederzeit erneut gestartet werden kann. Diese Challenge soll so als roter Faden durch den Monat Februar laufen und das Grundkonzept für mein Fit im Februar bilden.
Bestimmt kommt auch noch das eine oder andere Jessica Smith Workout zum Einsatz, oder ein paar Rückenübungen. Und wenn es hier nicht mehr ganz so eisig kalt ist dann freue ich mich schon darauf wieder laufen zu gehen!
Außerdem möchte ich mich an einem Kopfstand versuchen! Es wäre also ein super Erfolgserlebnis, wenn ich hier Ende Februar ein Bild von mir im Kopfstand posten könnte!

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Ich bin jetzt schon total gespannt wen ich durch die Challenge alles so kennenlernen werde, was die anderen so für sportliche Ziele haben und wie erfolgreich wir alle zusammen sein werden!
Deshalb heißt es nun: So lasset die FiFeb beginnen!

Auf in den kürzesten, fittesten Monat des Jahres!

Neue 4-Week Challenge von Jessica Smith

Ich hatte ja schon erwähnt, dass Anfang des Jahres wieder eine neue Challenge von und mit Jessica Smith starten soll, und gestern habe ich nun die Ankündigung per Mail bekommen!
Die Challenge startet am 6. Januar, aber der Workout-Plan soll schon heute über den Verteiler gehen!
Ich bin schon ganz gespannt und freue mich auf die neue Herausforderung!
Ich hoffe nur, dass ich die Workouts in diesem Jahr genau so gut in meinen Alltag integrieren kann wie im letzten Jahr…!

Vielleicht hat ja jemand von euch Lust, die Challenge diesmal mitzumachen. Dann könnt ihr euch einfach hier anmelden und bekommt die weiteren Infos ganz bequem per Mail!

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