Fitnessplan für März | 4 Week Program for Busy People

Der Februar liegt hinter uns, der März hat das erste Wochenende auch schon erfolgreich hinter sich gebracht und der Frühling steht vor der Tür…
Das bedeutet, es ist Zeit für einen neuen Fitnessplan für mich!
In den letzten Wochen habe ich ausschließlich mit Videos von Jessica Smith trainiert. Ich finde sie unglaublich sympathisch und mag auch ihre abwechslungsreichen Videos. Mittlerweile kann ich ihr auch bei den meisten Übungen problemlos folgen und weiß oft schon genau welche Bewegungsabläufe sie von mir verlangt.
Um aber nun wirklich effektiv zu trainieren, sollte man nicht zu lange an ein und derselben Workout-Routine festhalten. Nach spätestens 6-8 Wochen sieht der Körper dieses Training dann wirklich als Routine an und hat sich auf die Belastungen sehr gut eingestellt. Ein regelmäßiger Wechsel der Übungen setzt für den Körper neue Trainingsreize, auf die er sich einstellen muss, und beansprucht natürlich auch andere Muskeln und fördert neue Bewegungsabläufe. Man muss den Kopf wieder etwas mehr anschalten, um den neuen Übungen folgen zu können, und ist dadurch wieder effektiver im Training!
Und da ich tatsächlich schon seit vor Weihnachten mit Jessica trainiere, wird es Zeit für einen Trainerwechsel!

Bevor ich Jessica Smith entdeckt hatte, habe ich öfter mit den Videos von Fitness Blender trainiert, und hatte mir auch schon ein 4 Wochen Fitnessprogramm von den beiden heruntergeladen. Sie machen nämlich auch tolle Videos, und wissen wovon sie dabei reden! Außerdem hatte ich das Gefühl, bei ihren Videos doch immer mal wieder an meine aktuelle Grenze gehen zu müssen, und diese Grenze gilt es jetzt zu überwinden!
Die Workouts in dem 4-Week Fat Loss Program for Busy People, das ich mir ausgesucht habe, sind alle nicht länger als 30 Minuten. Und gerade weil die Sessions nur so kurz sind, haben Kelly und Daniel intensive Übungen aus dem high intensity intervall training (HIIT) mit Stoffwechsel anregendem Krafttraining gemischt, um die bestmöglichen Ergebnisse während dieser kurzen Zeit zu erreichen.
Dank dieser Zusammenstellung soll man während der 4 Wochen seinen Körperfettanteil reduzieren und schlanke Muskeln für einen schön geformten Körper aufbauen können.
Das hört sich doch schon mal gut an! Mit dem Ergebnis könnte ich leben  😉

Mein Workoutplan für die nächsten 4 Wochen sieht also wie folgt aus:

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Hinter jeder der Nummern verbirgt sich ein Workoutvideo in meinem E-Book. Zusätzlich gibt es in jeder Woche einen Rest Day und ein Optional Workout am Wochenende. Was der Rest Day bedeutet ist wohl klar… Das Optional Workout ist meistens ein Low Intensity Workout oder eine Stretching Routine, welche den Körper bei der Regeneration unterstützen sollen.

Heute starte ich dann erstmal mit einem Fitness Test, der aus einem 1 km Lauf, so vielen Push Ups und Squats wie möglich, einer Static Plank so lange wie man sie halten kann und einem Flexibilitätstest besteht. Ab morgen geht es dann mit „brutalen Hiit Workouts und Krafttraining“ los, welche dann täglich nicht mehr als 30 Minuten in Anspruch nehmen sollen!
Ich bin schon sehr gespannt auf die neuen Workouts und natürlich auch auf die Ergebnisse, von denen ich hier dann ganz bestimmt berichten werde!

Neue 4-Week Challenge von Jessica Smith

Ich hatte ja schon erwähnt, dass Anfang des Jahres wieder eine neue Challenge von und mit Jessica Smith starten soll, und gestern habe ich nun die Ankündigung per Mail bekommen!
Die Challenge startet am 6. Januar, aber der Workout-Plan soll schon heute über den Verteiler gehen!
Ich bin schon ganz gespannt und freue mich auf die neue Herausforderung!
Ich hoffe nur, dass ich die Workouts in diesem Jahr genau so gut in meinen Alltag integrieren kann wie im letzten Jahr…!

Vielleicht hat ja jemand von euch Lust, die Challenge diesmal mitzumachen. Dann könnt ihr euch einfach hier anmelden und bekommt die weiteren Infos ganz bequem per Mail!

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Pre Holiday Boot Camp über die Weihnachtszeit

Weihnachten liegt nun hinter uns, das neue Jahr klopft schon an die Tür… Aber was wurde in dieser Zeit zwischen den Jahren aus meinem Pre Holiday Boot Camp?
Schon vor Weihnachten hatte ich gemerkt, dass ich mir deutlich weniger Zeit für das Boot Camp freischaufeln konnte, als noch einige Tage vorher. Und in der Weihnachtswoche habe ich dann gar nichts mehr gemacht.
Wobei das nicht ganz richtig ist. Wir haben über die Weihnachtstage zu einem zweitägigen Laufrhythmus gefunden, den wir super einhalten konnten. Und 35 Minuten draußen laufen ist ja nun wirklich mehr als nix!

Die Frage ist nun: bin ich enttäuscht, dass ich mich nicht mehr ans Boot Camp halten konnte?
– Nein!
Denn immerhin ist es ja ein PRE HOLIDAY Boot Camp gewesen und mir war klar, dass ich ein so intensives Training zwischen den Jahren nicht durchziehen würde können.
Deshalb bin ich froh, dass wir regelmäßig laufen, und ansonsten habe ich die Zeit mit der Familie und den Weihnachtsleckereien genossen. 😉
Ich trete etwas kürzer, um dann im nächsten Jahr wieder voll durchstarten zu können!
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Und ich habe schon gelesen, dass es von Jessica Smith Anfang des Jahres ein neues Programm geben soll, auf das ich schon sehr gespannt bin. Ich hoffe, das lässt sich in meinen neuen Tagesablauf dann genau so gut integrieren wie das alte!

Bis dahin lasse ich es aber erst mal ruhig angehen und wünsche euch allen viel Zeit zum Auftanken und Motivation schöpfen zwischen den Jahren!

Don’t give up

Meine Kampf dem Winterspeck Challenge geht in die nächste Runde!
Wie schon in meinem letzten Post erwähnt, hat mir das Pre-Holiday Boot Camp von Jessica Smith so gut gefallen, dass ich es jetzt noch einmal wiederhole.
Der Start in die zweite Runde des Boot Camps verlief letzte Woche leider nicht so gut wie geplant…
Ich bin mit meinem Freund wieder angefangen, zweimal die Woche laufen zu gehen! Montags und freitags, seine freien Tage bis Weihnachten, an denen ich auch immer frei habe.
Aber zu viel mehr hat es über das erste Wochenende des Boot Camps auch nicht gereicht…
Wir haben die PS4 und haben deshalb die Nächte durchgezockt und dann bis mittags geschlafen.
Das entsprach nicht dem Plan den ich hatte, aber ich hatte auch nicht die Power etwas daran zu ändern.

Und so bin ich erst mit zwei Tagen Verspätung, am Dienstag, dann in die Wiederholung meiner Challenge gestartet. Natürlich wieder hochmotiviert!
Die erste Woche habe ich nun auch schon hinter mir, und ich kann verkünden: der Muskelkater ist deutlich weniger im Vergleich zum ersten Durchlauf des Boot Camps! Und das motiviert natürlich wieder so richtig!! Außerdem habe ich das Gefühl, dass sich auch endlich etwas an meinem Körper tut und erste Erfolge sichtbar werden!
Ich werde nun also weiter laufen, und das Pre-Holiday Boot Camp durchziehen!
Und wenn ich es schaffe, dann werde ich sogar noch etwas öfter laufen. Denn der Lauf letzten Montag war wirklich deprimierend, als ich mit anschauen musste, wie mein Freund mich konditionsmäßig sowas von locker hat stehenlassen!

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Ich werde aber weder aufgeben, noch schlapp machen, sondern ziehe meinen Plan, jeden Tag Sport zu machen, weiter durch!
Ich hatte ja nun schon gesehen dass es möglich ist. Und dieses gute Gefühl möchte ich noch einmal haben!
Außerdem habe ich für mich festgestellt, dass es mir deutlich leichter fällt, einen vorgeschriebenen Plan zu befolgen, als mir immer wieder selber ein Workout auszusuchen! Und da kommt mir das Boot Camp natürlich total entgegen!

Der Lauf heute war zwar nicht so schön wie der vom Wochenende, aber nach dem Stretching habe ich mich trotzdem Klasse gefühlt!  😆

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8 Dinge, die ich in zwei Wochen Pre-Holiday Boot Camp gelernt habe

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Meine zwei Wochen mit dem Jessica Smith Pre-Holiday Boot Camp sind um, und ich habe einiges gelernt:

1. Es ist möglich jeden Tag mindestens 30 Minuten für ein Workout zu reservieren!
2. Wenn man nicht weiß, dass ein Workout länger als 30 Minuten dauert, kommt es einem auch gar nicht so lang vor!
3. Ein Yogakissen und ein Werkzeugkasten sind keine perfekten Step Alternativen!
4. Zwei 0,5 Liter Flaschen eignen sich hingegen wunderbar als leichte Hantel-Alternativen!
5. Stretching auf einer Bettdecke ist noch viel entspannender als auf der Yogamatte!
6. Man muss nicht mit Sport in den Tag starten! Der Nachmittag bietet auch noch eine Gelegenheit!
7. Im Hotelzimmer kann man seinem Plan auch treu bleiben, sogar wenn man Turnschuhe vergessen hat!
8. Man kann im Notfall auch trainieren, wenn der Freund in den selben vier Wänden anwesend ist!

Ich hatte in diesen zwei Wochen mit schrecklichem Muskelkater zu kämpfen!
Mein Po und meine Oberschenkel waren in der ersten Woche dran… In der zweiten Woche hatte es dann mein Oberarme getroffen… Halleluja mein Bizeps!
Aber es hat gut getan, und es hat Spaß gemacht!
Und zwar so sehr, dass ich das ganze Programm ab Sonntag noch einmal wiederholen werde!
Vielleicht schaffe ich es bis dahin ja noch, mir einen günstigen Step zuzulegen, damit ich auch in diesem Workouts so richtig Gas geben kann 😉

Hier habt ihr noch einmal die Übersicht über alle Workouts des Boot Camps:

Sunday, November 10th: Strength In Stillness  

Monday, November 11th: HIIT Cardio & Core  

Tuesday, November 12th: Metabolic Conditioning  

Wednesday, November 13th: Stride & Step (can be done without a step) + Standing Abs  

Thursday, November 14th: Barre Burn  √

Friday, November 15th: Indoor Jogging  

Saturday, November 16th: The Best Abs Exercises for Women  

Sunday, November 17th: Full Body Stretch, Rest & Relax  

Monday, November 18th: High Step Metabolic Conditioning (can be done without a step)  

Tuesday, November 19th: Below the Belt + The Lower Abs Circuit  

Wednesday, November 20th: 30-Minute HIIT Cardio  √

Thursday, November 21st: Toned and Jiggle Free Arms + Lower Body Barre  

Friday, November 22nd: Cardio Ballet  

Saturday, November 23rd: Kickboxing Strength & Cardio Circuit  

Sunday, November 24th: Relax & Restore  

 

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