Pre Holiday Boot Camp über die Weihnachtszeit

Weihnachten liegt nun hinter uns, das neue Jahr klopft schon an die Tür… Aber was wurde in dieser Zeit zwischen den Jahren aus meinem Pre Holiday Boot Camp?
Schon vor Weihnachten hatte ich gemerkt, dass ich mir deutlich weniger Zeit für das Boot Camp freischaufeln konnte, als noch einige Tage vorher. Und in der Weihnachtswoche habe ich dann gar nichts mehr gemacht.
Wobei das nicht ganz richtig ist. Wir haben über die Weihnachtstage zu einem zweitägigen Laufrhythmus gefunden, den wir super einhalten konnten. Und 35 Minuten draußen laufen ist ja nun wirklich mehr als nix!

Die Frage ist nun: bin ich enttäuscht, dass ich mich nicht mehr ans Boot Camp halten konnte?
– Nein!
Denn immerhin ist es ja ein PRE HOLIDAY Boot Camp gewesen und mir war klar, dass ich ein so intensives Training zwischen den Jahren nicht durchziehen würde können.
Deshalb bin ich froh, dass wir regelmäßig laufen, und ansonsten habe ich die Zeit mit der Familie und den Weihnachtsleckereien genossen. 😉
Ich trete etwas kürzer, um dann im nächsten Jahr wieder voll durchstarten zu können!
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Und ich habe schon gelesen, dass es von Jessica Smith Anfang des Jahres ein neues Programm geben soll, auf das ich schon sehr gespannt bin. Ich hoffe, das lässt sich in meinen neuen Tagesablauf dann genau so gut integrieren wie das alte!

Bis dahin lasse ich es aber erst mal ruhig angehen und wünsche euch allen viel Zeit zum Auftanken und Motivation schöpfen zwischen den Jahren!

Don’t give up

Meine Kampf dem Winterspeck Challenge geht in die nächste Runde!
Wie schon in meinem letzten Post erwähnt, hat mir das Pre-Holiday Boot Camp von Jessica Smith so gut gefallen, dass ich es jetzt noch einmal wiederhole.
Der Start in die zweite Runde des Boot Camps verlief letzte Woche leider nicht so gut wie geplant…
Ich bin mit meinem Freund wieder angefangen, zweimal die Woche laufen zu gehen! Montags und freitags, seine freien Tage bis Weihnachten, an denen ich auch immer frei habe.
Aber zu viel mehr hat es über das erste Wochenende des Boot Camps auch nicht gereicht…
Wir haben die PS4 und haben deshalb die Nächte durchgezockt und dann bis mittags geschlafen.
Das entsprach nicht dem Plan den ich hatte, aber ich hatte auch nicht die Power etwas daran zu ändern.

Und so bin ich erst mit zwei Tagen Verspätung, am Dienstag, dann in die Wiederholung meiner Challenge gestartet. Natürlich wieder hochmotiviert!
Die erste Woche habe ich nun auch schon hinter mir, und ich kann verkünden: der Muskelkater ist deutlich weniger im Vergleich zum ersten Durchlauf des Boot Camps! Und das motiviert natürlich wieder so richtig!! Außerdem habe ich das Gefühl, dass sich auch endlich etwas an meinem Körper tut und erste Erfolge sichtbar werden!
Ich werde nun also weiter laufen, und das Pre-Holiday Boot Camp durchziehen!
Und wenn ich es schaffe, dann werde ich sogar noch etwas öfter laufen. Denn der Lauf letzten Montag war wirklich deprimierend, als ich mit anschauen musste, wie mein Freund mich konditionsmäßig sowas von locker hat stehenlassen!

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Ich werde aber weder aufgeben, noch schlapp machen, sondern ziehe meinen Plan, jeden Tag Sport zu machen, weiter durch!
Ich hatte ja nun schon gesehen dass es möglich ist. Und dieses gute Gefühl möchte ich noch einmal haben!
Außerdem habe ich für mich festgestellt, dass es mir deutlich leichter fällt, einen vorgeschriebenen Plan zu befolgen, als mir immer wieder selber ein Workout auszusuchen! Und da kommt mir das Boot Camp natürlich total entgegen!

Der Lauf heute war zwar nicht so schön wie der vom Wochenende, aber nach dem Stretching habe ich mich trotzdem Klasse gefühlt!  😆

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8 Dinge, die ich in zwei Wochen Pre-Holiday Boot Camp gelernt habe

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Meine zwei Wochen mit dem Jessica Smith Pre-Holiday Boot Camp sind um, und ich habe einiges gelernt:

1. Es ist möglich jeden Tag mindestens 30 Minuten für ein Workout zu reservieren!
2. Wenn man nicht weiß, dass ein Workout länger als 30 Minuten dauert, kommt es einem auch gar nicht so lang vor!
3. Ein Yogakissen und ein Werkzeugkasten sind keine perfekten Step Alternativen!
4. Zwei 0,5 Liter Flaschen eignen sich hingegen wunderbar als leichte Hantel-Alternativen!
5. Stretching auf einer Bettdecke ist noch viel entspannender als auf der Yogamatte!
6. Man muss nicht mit Sport in den Tag starten! Der Nachmittag bietet auch noch eine Gelegenheit!
7. Im Hotelzimmer kann man seinem Plan auch treu bleiben, sogar wenn man Turnschuhe vergessen hat!
8. Man kann im Notfall auch trainieren, wenn der Freund in den selben vier Wänden anwesend ist!

Ich hatte in diesen zwei Wochen mit schrecklichem Muskelkater zu kämpfen!
Mein Po und meine Oberschenkel waren in der ersten Woche dran… In der zweiten Woche hatte es dann mein Oberarme getroffen… Halleluja mein Bizeps!
Aber es hat gut getan, und es hat Spaß gemacht!
Und zwar so sehr, dass ich das ganze Programm ab Sonntag noch einmal wiederholen werde!
Vielleicht schaffe ich es bis dahin ja noch, mir einen günstigen Step zuzulegen, damit ich auch in diesem Workouts so richtig Gas geben kann 😉

Hier habt ihr noch einmal die Übersicht über alle Workouts des Boot Camps:

Sunday, November 10th: Strength In Stillness  

Monday, November 11th: HIIT Cardio & Core  

Tuesday, November 12th: Metabolic Conditioning  

Wednesday, November 13th: Stride & Step (can be done without a step) + Standing Abs  

Thursday, November 14th: Barre Burn  √

Friday, November 15th: Indoor Jogging  

Saturday, November 16th: The Best Abs Exercises for Women  

Sunday, November 17th: Full Body Stretch, Rest & Relax  

Monday, November 18th: High Step Metabolic Conditioning (can be done without a step)  

Tuesday, November 19th: Below the Belt + The Lower Abs Circuit  

Wednesday, November 20th: 30-Minute HIIT Cardio  √

Thursday, November 21st: Toned and Jiggle Free Arms + Lower Body Barre  

Friday, November 22nd: Cardio Ballet  

Saturday, November 23rd: Kickboxing Strength & Cardio Circuit  

Sunday, November 24th: Relax & Restore  

 

Kampf dem Winterspeck mit jessicasmithtv

Aua! Mir tut gerade so ziemlich jeder Muskel im Körper weh… Das ist wirklich unglaublich, wo die ganzen Muskeln überall sitzen!
Deshalb bin ich echt froh, dass ich während ich die Zeilen hier tippe, nur meine Finger bewegen muss!

Aber ich kann vermelden, ich bin wieder mitten drin in meiner mir selbst auferlegten Kampf dem Winterspeck Challenge!
Ich war während unseres Urlaubs in Madrid etwas aus dem Tritt gekommen. Ich hatte mir fest vorgenommen in Madrid doch ab und zu mal in die Sportklamotten zu steigen und wenigstens etwas aktiv zu bleiben! An unserem Abreisetag habe ich sogar noch bevor uns das Taxi zum Flughafen fuhr, eine Runde Yoga gemacht!
In Madrid waren dann die einzigen Sportsachen die ich anhatte, nur die neu gekauften von meinem neuen Lieblingsladen Oysho… Aber das ist ein anderes Thema! 😉

Ich habe also im Urlaub nix gemacht, und auch in der Woche nach unserer Rückkehr konnte ich mich zu nichts aufraffen.
Aber dann kam gerade rechtzeitig eine motivierende Mail in mein Postfach geflattert!
Ich hatte mir eh vorgenommen in den nächsten Wochen etwas mit Jessica Smith zu trainieren, und so kam mir ihre Mail und der dazugehörige Post bei Facebook gerade recht!
In der Mail hatte sie angekündigt, ein PRE- HOLIDAY BOOT CAMP zu starten.
Sie gibt über zwei Wochen jeden Tag ein Workout von sich vor, das man dann zu Hause oder wo auch immer, nachmachen kann. Losgehen sollte es am Sonntag, dem 10.11. und dann sollte man für zwei Wochen noch einmal so richtig Gas geben, danach folgt dann eine „quick fit“ Routine, die man auch in der hektischen Vorweihnachtszeit noch in seinen Terminplan quetschen kann.
Und glaubt mir, das mit dem „richtig Gas geben“ war nicht übertrieben! Nicht umsonst tut mir mein ganzer Körper weh!!
Aber ich habe seit Montag bisher jedes Workout durchgezogen. Ihr seht also, die Motivation ist echt hoch!!

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Hier könnt ihr, wenn es euch interessiert, mal einen Blick auf die verschiedenen Workouts werfen:

Sunday, November 10th: Strength In Stillness 

Monday, November 11th: HIIT Cardio & Core  

Tuesday, November 12th: Metabolic Conditioning  

Wednesday, November 13th: Stride & Step (can be done without a step) + Standing Abs  

Thursday, November 14th: Barre Burn  

Friday, November 15th: Indoor Jogging  

Saturday, November 16th: The Best Abs Exercises for Women  

Sunday, November 17th: Full Body Stretch, Rest & Relax

Monday, November 18th: High Step Metabolic Conditioning (can be done without a step)

Tuesday, November 19th: Below the Belt + The Lower Abs Circuit

Wednesday, November 20th: 30-Minute HIIT Cardio

Thursday, November 21st: Toned and Jiggle Free Arms + Lower Body Barre

Friday, November 22nd: Cardio Ballet

Saturday, November 23rd: Kickboxing Strength & Cardio Circuit

Sunday, November 24th: Relax & Restore

Ich erzähle euch dann in der nächsten Woche, ob ich weiter so tapfer durchgehalten habe. Aber ich habe den ganz festen Willen, das diesmal wirklich zu schaffen! Und die Schmerzen müssen ja auch irgendwann einmal weniger werden…  😉
Nächste Woche wollen wir dann auch wieder mit dem Laufen anfangen… Also drückt uns die Daumen, dass sich das Wetter hier im Norden noch etwas so hält wie es aktuell ist.
Und wenn dann die nächste Woche geschafft ist, bin ich auch wieder zwei Wochen näher an meinem Ziel dran, zu Weihnachten wirklich gut in Form zu sein!
Ich kann euch sagen, das fühlt sich absolut klasse an!!

2 Monate bis Weihnachten | #KampfdemWinterspeck

2 Months

Na wenn das mal kein Grund ist, bei meiner mir selbst auferlegten „Kampf dem Winterspeck“ Challenge, noch mal so richtig Gas zu geben!
Ich in rotem Schleifenband verpackt unter dem Tannenbaum…
Okay, es gäbe bestimmt die eine oder andere Person die das gerne sehen würde… Aber allen anderen möchte ich diesen Anblick lieber ersparen!  😉
Was aber nicht heißen soll, dass ich mein Ziel nicht weiter verfolgen werde! Und mein Ziel kommt der Beschreibung da oben auf dem Bild schon ziemlich nah!

Auch wenn die erste Woche meiner Challenge nicht so lief wie geplant, da ich von einer laufenden Nase und stechenden Kopfschmerzen niedergestreckt wurde…
So hatte ich mich darauf beschränken müssen nur das Food Log in meinem Fitbook auszufüllen. Drei Mahlzeiten und drei Snacks kann man pro Tag eintragen.
Ich habe sehr schnell festgestellt, wie viel mir persönlich das Notieren bringt. Dadurch esse ich deutlich weniger zwischendurch, um nicht zu sagen gar nichts mehr! Das war früher schon immer eine meiner Schwächen. Gleichzeitig versuche ich meine Portionsgrößen zu kontrollieren. Da bin ich gefühlt schon mal ganz gut mit gefahren! Ausgenommen an ein paar Abenden alleine vor dem Fernseher… Da war ich dann doch zwischendurch noch mal schwach geworden.
Motiviert war ich trotzdem! Denn das waren nur Ausrutscher, und ich bin ja auch zum Glück nicht so oft abends alleine vor dem Fernseher 😉
Als ich dann endlich wieder so weit atmen konnte, dass ich mir auch wieder Sport zutraute, war die Motivation gleich so groß, dass ich am ersten Tag sogar zwei Sporteinheiten durchzog! Der Muskelkater danach fühlte sich so gut an, dass ich aufpassen musste es vor lauter Übermotivation nicht zu schnell angehen zu lassen!

Und so war ich mitten drin in meiner persönlichen Challenge!

Das mit dem Aufschreiben in meinem Food Log klappt immer noch gut! Entweder, ich trage es nach jeder Mahlzeit direkt ein oder, wenn ich unterwegs bin, dann notiere ich es mir immer irgendwo um nichts zu vergessen!
Es soll übrigens irgendwann in den nächsten Wochen auch eine App zum Fitbook erscheinen. Wenn es so weit ist, werde ich euch gleich davon berichten!

Für den sportlichen Teil der Challenge habe ich mir vorgenommen, immer 4 Wochen einem Fitnessprogramm / -konzept treu zu bleiben!
Die ersten vier Wochen habe ich mir dafür meine 30 Day Shred DVD von Jillian Michaels vorgenommen. Ich habe sie schon mehrmals benutzt, war aber noch nie über Level 1 hinausgekommen.
Ich habe jetzt schon drei Workouts gemacht und jedes Mal meine Wiederholungen notiert und mich immer gesteigert!
Das motiviert!!
An den Tagen an denen nicht Jillian auf dem Plan steht, hab ich mir immer eine Stretching oder Yoga Routine rausgesucht. Da habe ich in den letzten Wochen auch richtig Spaß dran und auch schon meine Lieblings-Videos gefunden!

Und so läuft meine Challenge richtig gut für mich! Die zwei Monate bis Weihnachten schaffe ich auch noch locker…
Und wer weiß… Vielleicht überlege ich mir das mit dem Schleifenband ja doch noch einmal 😉

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