In Hamburg hat es über Nacht geschneit, und so bin ich mit einem kleinen Spaziergang an die Elbe in meine Week 3 der Jessica Smith Challenge gestartet!
Danach gab es zu Hause zum Aufwärmen dann das Rise and Shine Yoga Workout, das ich total schön finde, und so bin ich super in die neue Woche gestartet *smug*

Die letzte Woche lief auch wieder klasse, und ich würde so langsam sogar schon sagen, dass der Sport nun wirklich zu meinem Leben gehört.
Bis auf die kleine Pause über Weihnachten und Silvester, mache ich nun tatsächlich schon seit Wochen täglich Sport!

In der Week 2 der Challenge kamen dann auch endlich mal wieder die Hanteln zum Einsatz. Ich hatte zu Weihnachten ja extra einen Satz 0,5 kg Hanteln bekommen und die wollten ja nun auch mal genutzt werden!
Deshalb hat mir die letzte Woche auch wieder richtig Spaß gemacht und ich habe ein paar tolle neue Workouts kennengelernt. Schon alleine dafür lohnt sich diese Challenge!
Nur am Samstag kam ich etwas ins stocken… Ich musste schon früh morgens arbeiten, und stand 2 Stunden bei -11°C draußen und habe Promo gemacht. Als ich dann wieder zu Hause war, war ich echt fertig und irgendwie konnte ich mich dann einfach nicht mehr aufraffen Sport zu machen.

So habe ich dann einfach am Sonntag zwei Workouts gemacht und die Woche war wieder in Ordnung!  😆

In dieser Woche dreht sich nun alles um die Bauchmuskulatur und Yoga; Pilates Workouts. Es sind viele Videos in die ich zwar schon mal hinein geschaut habe, die ich aber noch nicht gemacht hatte.
Also bin ich wirklich neugierig wie ich mich nach dieser Woche fühle! Ich werde dann nächste Woche berichten  *thumpsup*

WEEK 1: BUILD YOUR BURN

WEEK 2: METABOLISM BOOST

WEEK 3: CORE CONCENTRATION
Day 15: Monday, Jan 20th — The Rise And Shine Workout
Day 16: Tuesday, Jan 21st — Yoga for Flat Abs
Day 17: Wednesday, Jan 22nd — 30-Minute HIIT Cardio & Core
Day 18: Thursday, Jan 23rd — Cardio Pilates
Day 19: Friday, Jan 24th — Awesome Abs & Arms
Day 20: Saturday, Jan 25th — Cardio Core Fusion Flow
Day 21: Sunday, Jan 26th — Full Body Stretch, Rest & Relax

WEEK 4: FAT LOSS FINISHER

Diesmal verlief die erste Woche meiner 4-Week Challenge ohne weitere Probleme! Ich bin es langsam angegangen, aber mein Rücken hat keine größeren Probleme mehr gemacht!
Nach zwei Tagen stellte sich dann auch wieder der erste Muskelkater in den Oberschenkeln ein, am Freitag beim Kickboxing habe ich so geschwitzt wie schon lange nicht mehr, und Samstag konnte ich mich nach dem Laufen und dem Resistance Band Workout kaum mehr bewegen…
Also eine perfekte Woche 😉
Ich fühle mich gut und fit, und der Muskelkater hält sich überraschenderweise sogar noch in Grenzen.
Und obwohl ich in der letzten Woche erstmals fünf Tage arbeiten war, hatte ich keinerlei Probleme die Workouts in meinen Tagesablauf zu integrieren!
Dementsprechend bin ich natürlich nun auch für die zweite Woche super motiviert und freue mich, dass sie heute direkt mit dem Metabolic Conditioning Workout startet, welches ich schon bei der Pre-Holiday Challenge total gerne gemacht hatte!

WEEK 1: BUILD YOUR BURN

WEEK 2: METABOLISM BOOST
Day 8: Monday, Jan 13th — Metabolic Conditioning
Day 9: Tuesday, Jan 14th — 30-Minute Power Walk
Day 10: Wednesday, Jan 15th — Superset Sculpt
Day 11: Thursday, Jan 16th — Indoor Jogging (or power walking)
Day 12: Friday, Jan 17th — Strictly Strength
Day 13: Saturday, Jan 18th — 11-Minute HIIT 
Day 14: Sunday, Jan 19th — Strength In Stillness

WEEK 3: CORE CONCENTRATION

WEEK 4: FAT LOSS FINISHER

Da bin ich wieder! Und fange meine Fitness Challenge noch einmal von vorne an…
Worum es bei der Challenge geht, könnt ihr in meinem Beitrag aus der letzten Woche lesen. Und warum ich noch mal von vorne anfange, könnt ihr hier lesen. 😉
Aber ich kann es euch natürlich auch hier schnell nochmal erzählen!
Ich habe mir bei dem 9 Minuten Workout am Mittwoch einen richtig schönen Hexenschuss zugezogen. Jegliche Bewegung war von Mittwoch bis Freitag die reine Qual… Dann wurde es zum Glück langsam wieder besser.
Aber um dieses Workout vom Mittwoch werde ich diese Woche einen großen Bogen machen!
Denn ich habe keine Lust, noch einmal eine halbe Woche unbeweglich auf dem Sofa verbringen zu müssen… Dafür bin ich einfach zu motiviert! Und deshalb bin ich heute wieder langsam mit dem Sport gestartet, auch wenn mein Rücken nicht nicht wieder 100% schmerzfrei ist. Aber wenn ich wieder Arbeiten gehen kann, dann kann ich auch wieder Sport machen!

Und da mich die Hexe in letzter Zeit überraschend oft getroffen hatte, und ich das für die Zukunft gerne verhindern möchte, werde ich zu meiner Workout-Routine ein paar Übungen zur Stärkung und zum Stretchen des Rückens hinzufügen!

Das erste Workout der zweiten ersten Woche der 4-Week Weight Loss Workout Challenge scheint meinem Rücken jedenfalls gut getan zu haben! Ich fühle mich verglichen mit den letzten Tagen himmlisch beweglich!

Ich hoffe der Rest der Woche verläuft weiterhin so erfolgreich!!

WEEK 1: BUILD YOUR BURN
Day 1: Monday, Jan 6th — 30-Minute Power Interval Walk  √
Day 2: Tuesday, Jan 7th — Flat Abs 10-Minute Total Body Workout
Day 3: Wednesday, Jan 8th — 9 Minute HIIT + Barre Abs, Buns & Thighs
Day 4: Thursday, Jan 9th — Kick Butt Kickboxing
Day 5: Friday, Jan 10th — Core Stretch
Day 6: Saturday, Jan 11th — Total Body Resistance Band (no band? try dumbbells instead)
Day 7: Sunday, Jan 12th — Relax and Restore

WEEK 2: METABOLISM BOOST

WEEK 3: CORE CONCENTRATION

WEEK 4: FAT LOSS FINISHER