Fitness

4-Week Challenge | Week 1

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Seit gestern läuft die neue Workout Challenge von Jessica Smith und ich bin wieder mit dabei!
Ich bin wieder hoch motiviert und freue mich, dass diesmal sogar einige kürzere Workouts dabei sind!
So konnte ich gestern den Power Walk als Einstieg in mein Fitness-Jahr 2014 nutzen, und konnte heute nach dem Laufen locker noch die 10 Minuten vom Day 2 Workout machen.

Jede der 4 Wochen steht bei der Challenge unter einem anderen Motto und so bauen die Workouts langsam aufeinander auf. Das kommt mir sehr entgegen, denn die Feiertage wurde sich doch deutlich weniger bewegt und vor allem sehr lecker gegessen 😉

Ab morgen kehrt dann aber auch bei uns wieder der Alltag ein, wenn mein Freund dann auch wieder anfängt zu Arbeiten.
Und ich freue mich schon jetzt auf mein erstes leckeres Müsli des Jahres, welches ich mir dann morgens wieder gönnen werde!
Aber auch sonst freue ich mich schon darauf, mich neben der Fitness Challenge auch mal wieder an der gesunden Ernährung zu versuchen. Mein All Time To Do…
Ein paar Tipps gibt Jessica Smith einem während der Challenge auch mit an die Hand, und vielleicht werde ich mich erstmal an denen versuchen.

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Wenn ihr auch neugierig auf die Challenge seid, dann habe ich euch hier schon mal die Workouts der ersten Woche für euch!

WEEK 1: BUILD YOUR BURN
Day 1: Monday, Jan 6th — 30-Minute Power Interval Walk  √
Day 2: Tuesday, Jan 7th — Flat Abs 10-Minute Total Body Workout  √
Day 3: Wednesday, Jan 8th — 9 Minute HIIT + Barre Abs, Buns & Thighs
Day 4: Thursday, Jan 9th — Kick Butt Kickboxing
Day 5: Friday, Jan 10th — Core Stretch
Day 6: Saturday, Jan 11th — Total Body Resistance Band (no band? try dumbbells instead)
Day 7: Sunday, Jan 12th — Relax and Restore

WEEK 2: METABOLISM BOOST

WEEK 3: CORE CONCENTRATION

WEEK 4: FAT LOSS FINISHER

 

Wenn’s im Kopf nicht läuft

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Die letzten Läufe des Jahres waren ganz bestimmt nicht meine besten Läufe…
Ich habe es zwar geschafft, wirklich alle zwei Tage auf die Straße zu gehen, aber was ich nicht geschafft habe, ist meinen Kopf beim Laufen frei zu bekommen.
Ich hatte bei den ersten Läufen im Herbst, nach unserer Pause, ganz schön mit Seitenstichen zu kämpfen. Und obwohl es recht schnell wieder besser wurde, habe ich diesen Schmerz, der mich ausgebremst hatte, immer noch als Blockade im Kopf.

Wenn wir jetzt also laufen gehen, habe ich ab dem ersten Laufschritt nur den Gedanken im Kopf, richtig Atmen zu müssen. Dadurch zähle ich meine Atemzüge, und Schritte, und habe gar nicht die Möglichkeit in einen natürlichen Atemrhythmus zu kommen. Und da ich das weiß, kommt in meinem Kopf fast gleichzeitig auch der Gedanke hoch, dass ich aber diesmal durchhalten muss. Wenigstens die ersten 5 Minuten, oder noch besser die ersten zehn…
So bin ich schon nach den ersten gelaufenen Metern total fertig.

Kommen dann noch Gedanken hinzu wie: meine Mütze rutscht, oder: ich kann in den neuen Schuhen eben einfach nicht so gut laufen, weiß ich, dass ich den Lauf im Grunde schon vergessen kann. *depressed*
Und genau dieses Gefühl ist nicht gerade besonders motivierend während eines Laufs…
Wenn ich dann noch zusehen muss, wie mein Freund locker Runden um mich läuft… Na ja, motivierend ist echt was anderes! Auch wenn ich mich für ihn immer total freue!

Ich weiß aber einfach nicht, wie ich aktuell gerade den Kopf frei bekommen soll, um einfach wieder in meinen Lauf-Trott zu finden.
So quäle ich mich durch einen Lauf nach dem anderen, schimpfe jedes Mal, dass das nun wirklich mein letzter war, und hoffe, dass der Knoten einfach irgendwann wieder platzen wird und ich dann laufen kann ohne nachzudenken!
Jetzt ist doch ein neues Jahr, jetzt muss das doch bald mal wieder klappen…

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Neue 4-Week Challenge von Jessica Smith

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Ich hatte ja schon erwähnt, dass Anfang des Jahres wieder eine neue Challenge von und mit Jessica Smith starten soll, und gestern habe ich nun die Ankündigung per Mail bekommen!
Die Challenge startet am 6. Januar, aber der Workout-Plan soll schon heute über den Verteiler gehen!
Ich bin schon ganz gespannt und freue mich auf die neue Herausforderung!
Ich hoffe nur, dass ich die Workouts in diesem Jahr genau so gut in meinen Alltag integrieren kann wie im letzten Jahr…!

Vielleicht hat ja jemand von euch Lust, die Challenge diesmal mitzumachen. Dann könnt ihr euch einfach hier anmelden und bekommt die weiteren Infos ganz bequem per Mail!

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Pre Holiday Boot Camp über die Weihnachtszeit

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Weihnachten liegt nun hinter uns, das neue Jahr klopft schon an die Tür… Aber was wurde in dieser Zeit zwischen den Jahren aus meinem Pre Holiday Boot Camp?
Schon vor Weihnachten hatte ich gemerkt, dass ich mir deutlich weniger Zeit für das Boot Camp freischaufeln konnte, als noch einige Tage vorher. Und in der Weihnachtswoche habe ich dann gar nichts mehr gemacht.
Wobei das nicht ganz richtig ist. Wir haben über die Weihnachtstage zu einem zweitägigen Laufrhythmus gefunden, den wir super einhalten konnten. Und 35 Minuten draußen laufen ist ja nun wirklich mehr als nix!

Die Frage ist nun: bin ich enttäuscht, dass ich mich nicht mehr ans Boot Camp halten konnte?
– Nein!
Denn immerhin ist es ja ein PRE HOLIDAY Boot Camp gewesen und mir war klar, dass ich ein so intensives Training zwischen den Jahren nicht durchziehen würde können.
Deshalb bin ich froh, dass wir regelmäßig laufen, und ansonsten habe ich die Zeit mit der Familie und den Weihnachtsleckereien genossen. 😉
Ich trete etwas kürzer, um dann im nächsten Jahr wieder voll durchstarten zu können!
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Und ich habe schon gelesen, dass es von Jessica Smith Anfang des Jahres ein neues Programm geben soll, auf das ich schon sehr gespannt bin. Ich hoffe, das lässt sich in meinen neuen Tagesablauf dann genau so gut integrieren wie das alte!

Bis dahin lasse ich es aber erst mal ruhig angehen und wünsche euch allen viel Zeit zum Auftanken und Motivation schöpfen zwischen den Jahren!

AppTest | SponsoRun

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Ich habe mal wieder eine neue App gefunden und auch gleich getestet.
Die glückliche App ist diesmal SponsoRun.
„Umsonst laufen war gestern – Mit dieser App kann man sich exclusive Gutscheine erlaufen.“

Das hört sich doch gut an, dachte ich mir, und ein bisschen Motivation schadet ja nie. Also warum mich nicht nach dem Laufen für meine Aktivität belohnen lassen und etwas für meine nächste Shopping-Tour machen? Mit dieser App ist es möglich!
Vor dem Lauf wählt man einen persönlichen Sponsor aus einer Liste aus, von dem man gerne einen Gutschein erlaufen möchte, und lässt sich davon motivieren.
Die Gutscheine sind in unterschiedliche Kategorien eingeteilt: Top Gutscheine, Vor Ort einlösen und Online-Gutscheine. Für jeden Gutschein muss man unterschiedlich viele Sterne erlaufen, die man pro gelaufenen Kilometer erhält. Allerdings nur, wenn man schneller als 3 km/h, und langsamer als 20 km/h unterwegs ist, um ein Schummeln zu vermeiden. 😉

Mein erster Sponsor war My Müsli. Ich brauchte 5 Sterne um diesen Gutschein zu erlaufen und die sind wirklich gut machbar! Ich habe sogar eine kleine Extra-Runde gedreht, um auf die benötigten Sterne zu kommen.
Und nach den 5 km hatte ich meinen Gutschein auf meinem iPhone! *yay*
10% Rabatt auf meine nächste My Müsli Bestellung.
Der nächste Sponsor ist auch schon ausgewählt. Nun muss ich nur wieder zum Laufen kommen…

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Ich finde die Idee der App klasse! Es gibt nur zwei Dinge. die man beachten sollte:
1. Die Gutscheine haben nur eine begrenzte Gültigkeit! Mein My Müsli Gutschein war z.B. 30 Tage lang gültig.
2. Es ist natürlich verlockend, durch die Gutscheine mehr zu kaufen als man benötigt *nervous* Also werde ich mir gut überlegen welche Gutscheine ich aktivieren werde, um mich nicht in meinen Ruin zu laufen *hihihi*

Aber ich werde die App ganz bestimmt bei meinem einen oder anderen Lauf noch einmal mitlaufen lassen. Denn ab und zu einen Gutschein als Belohnung für seine Aktivität zu bekommen, ist doch wirklich eine tolle Motivation. Gerade so vor Weihnachten oder einem Geburtstag 😆

 

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