Fifeb

Die #fifeb | Das Ende

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Heute ist der letzte Tag der #fifeb und ich finde es wirklich schade! *worried*
Mir hat die Challenge total viel Spaß gemacht, ich war super motiviert und habe gerne gelesen, was die anderen so gemacht haben.
Leider konnte ich nicht ganz so viel Sport machen, wie ich mir am Anfang des Monats hier vorgenommen hatte, da ich deutlich mehr arbeiten musste als geplant.
Was für ein Glück, dass ich in einem Fitness-Club arbeite, und so auch an den Tagen an denen ich mich nicht an meinen Plan halten konnte, sportlich aktiv war 😉

Heute habe ich meinen freien Vormittag noch mal genutzt, um mich an einem neuen Bodyrock Workout zu versuchen.
Das macht immer wieder so viel Spaß!!!

Ansonsten sind die Ergebnisse meiner #fifeb teilweise schon sehr deutlich zu sehen und zu fühlen:
Ich habe deutlich mehr Muskeln in den Beinen, was auf die effektive Skigymnastik auf der Arbeit zurück zu führen ist!
Ich passe wieder in eine Jeans, in der ich mich im letzten Jahr noch absolut unwohl gefühlt habe!
Und mein Körperfettanteil (KFA) ist seit Anfang des Jahres um gut 3% gesunken!

Wie geht es nun sportlich nach der #fifeb für mich weiter?
Ich werde auf jeden Fall am Ball bleiben!
Wenn das Wetter noch etwas besser und wärmer wird, überlege ich mir noch mal, ob ich dieses Jahr nicht doch endlich mal mit dem Laufen beginne!
Und dann habe ich bei HappyIch von der #strafi50 gelesen. Eine neue Challenge, die einen „in 50 Tagen zur besseren Strandfigur“ bringen soll. Die ‚Erfinder‘ dieser Challenge sind Wolfgang, besser bekannt als Sporttagebuch, und Christian alias ironchrissi. Beides zwei mir bisher unbekannte Herren und Blogs, aber das lässt sich ja noch ändern 🙂
Also werde ich mich da noch mal in Ruhe schlau-lesen und dann überlegen, ob ich diese Challenge an die #fifeb dran hänge. Lust hätte ich ja schon so ein bisschen… Und Motivation ist auch noch genug vorhanden…
Wenn ich mich entschieden habe, werde ich hier berichten!

Also weiterhin sportliche Grüße,

Eure Julia

Die #fifeb | Neues probieren

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Die #fifeb nähert sich dem Ende und ich gebe noch mal Gas!
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Es ist zwar immer noch etwas schwierig meinen #fifeb-Plan bei meinen aktuellen Arbeitszeiten umzusetzen, aber ich gebe mein bestes!
Donnerstag habe ich auf der Arbeit z.B. spontan den Zirkeln mitgemacht, da zum Ende meiner Schicht nicht mehr so viel los war!
Ich habe super viele Muskeln in den Beinen, vor allem in den Oberschenkeln, bekommen! Deshalb muss jetzt mal ein bisschen Training für den Oberkörper und die Arme her. Ich werde also auf der Arbeit immer mal wieder darauf achten, auf die Geräte für den Oberkörper zu gehen!
Und auch gestern habe ich meinen freien Tag für etwas Training genutzt 🙂
Ich habe mir dieses Workout rausgesucht und habe als Gewicht eine 2 Liter Flasche Wasser benutzt.
Danach habe noch etwas für die Bauchmuskeln gemacht. Und ich hatte dabei echt Spaß! Schaut es euch an 😆

Leider taten mir während des Trainings die Handgelenke und die Schultern fast mehr weh als die Bauchmuskeln. (Ein weiteres Zeichen, dass ich da echt dran arbeiten sollte!!) Aber dafür spüre ich die Bauchmuskeln heute bei jeder Bewegung!!

Mein Workout von Donnerstag könnt ihr euch hier anschauen. Es ist ein Cardio Groove n‘ Burn Workout das mir echt Spaß gemacht hat, aber ruhig noch etwas mehr power hätte haben dürften!!

Jetzt haben wir noch eine Woche #fifeb vor uns, dann ist diese tolle Challenge schon wieder zu Ende.
Mir hat sie echt Spaß gemacht, mich motiviert, und vor allem hat sie meine Lust, mit dem Laufen zu beginnen, wieder geweckt, da viele Läufer bei dieser Challenge mitmachen.
Also das werde ich dann in den nächsten Monaten weiter verfolgen 🙂

Eure laufend begeisterte Julia

Die #fifeb | Ein Wochenende

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Am Wochenende Sport machen? *puh* Ich bin doch schon die ganze Woche aktiv, kann ich mich dann nicht wenigstens am Wochenende ausruhen?
DAS schreit jeden Samstagmorgen mein Günter! Und wenn der sich dann auch noch mit meinem Freund M. verbündet, der ein ausgiebiges Frühstück und einen schönen Film vorschlägt…
Dann gebe ich mich geschlagen 😉

Dieses Wochenende stand unter einem anderen Motto!

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Wir hatten Freitag zwar beide frei, aber dann ist M. übers Wochenende verreist. Nachdem ich ihn zum Bahnhof gebracht hatte, bin ich nach Hause gefahren, hab mir meine Sportsachen geschnappt, und um es mir einfach zu machen, habe ich einfach eines meiner ersten Bodyrock Videos rausgesucht:

Tschakka!!!
Samstag habe ich es eher ruhig angehen lassen… Wochenende ist eben doch Wochenende 😉

Dafür hab ich mir dann aber heute wieder eine ganz schön harte Nuss herausgesucht! Hätte ich das vorher gewusst…
Eigentlich ist es „nur“ ein knapp 30 minütiges HIIT Cardio Workout mit Warm Up und Cool Down. Klingt noch nicht so schwierig!
Aber durch diese ‚When I Say Jump‘ Variante, wird es echt zur Herausforderung!!! Als ob die Übungen nicht schon alleine schwer genug wären, kommt auf Kommando entweder ein Jump, oder ein Burpee dazu.
Und das powert so richtig!!!

Aber es macht glücklich… Und stolz!
Ich fühle mich klasse!!
So ein Wochenende muss ich wiederholen! Das nächste Mal können mir dann Günter und M. dabei zusehen, wie ich dem Wochenende zeige wer der Boss ist! 😆

Hochmotivierte Grüße,
Eure Julia

Die #fifeb | Ein Zwischenbericht

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Die #fifeb läuft immer noch auf Hochtouren, und ich komme vor lauter Arbeit gar nicht mehr dazu meine Workouts zu machen!

Also nicht, dass ich auf der Arbeit nicht schon genug gefordert wäre… Aber diese Woche lassen die Schmerzen, welche die Übungen hervorgerufen haben, langsam nach und die Mitglieder kommen auch zurecht ohne dass ich jede Übung stundenlang vorführen muss!

Das heißt für mich also: Die freie Zeit, die ich habe, wieder für meine Workouts nutzen!
Sollte sich freie Zeit ergeben 😉
Aus meinen eigentlich zwei Schichten im Club sind nun schon 4 geworden, und oft muss ich auch noch eine weitere Schicht einspringen, so dass ich in der letzten Woche 5 Tage im Club war.

Diese Woche kehrt aber etwas mehr zur Normalität zurück.

Gestern habe ich, obwohl dienstags ja eigentlich ein hiit workout geplant ist, auf mein Workout verzichtet, da wir abends einen Powerzirkel im Club hatten, bei dem ich ca. 45 Minuten voll mittrainiert habe. Die Übungen für diesen Abend habe ich mir selber ausgesucht, und sie sahen wie folgt aus:

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Jeder Übung wird 4×40 Sek. durchgeführt, die Trainer ziehen das voll durch, während die Mitglieder ja immer mal wieder auf eins der Geräte durften… Ich war danach echt fertig!!

Bei der Auswahl für das heutige Workout habe ich mich echt schwer getan!
Nichts konnte mich so richtig überzeugen, das Core Workout der letzten Woche fand ich total klasse, aber die Challenge soll ja auch Abwechslung bringen, bei allem anderen war mir zu viel für die Beine dabei, oder man brauchte Gewichte für die Arme, die ich aber nicht habe…
Und wo ich hier gerade sitze und den Beitrag für morgen schon mal vortippe, kommt mir die tolle Idee, doch morgen einfach mit einer Runde Zumba in den Tag zu starten.
Ich glaube das ist eine gute Idee!! 🙂

Es WAR eine gute Idee! Ich habe heute morgen 40 Minuten Zumba gemacht und bin ordentlich ins schwitzen gekommen. So macht der Start in den Tag Spaß!
Und wenn dazu auch noch die Sonne durch das Fenster strahlt, wie es heute morgen der Fall ist…
Bin ich hoch motiviert für den Rest des Tages 🙂

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Die #fifeb | Voller Motivation

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Wir stecken mitten in der Fit im Februar Challenge und die Motivation ist bei allen noch super hoch!

Auch ich strotze noch vor Motivation und Power, obwohl mir so viel in meinem Körper weh tut…
Die Skigymnastik (viele Squats und Lunges) auf der Arbeit hat meine Beine am Montag schon so zum brennen gebracht! Deshalb habe ich mich zu Hause dann eher auf andere Muskelgruppen konzentriert.

Ich finde die HiitCore Videos von bodyrock.tv oder neu ja dailyhiit echt klasse!
Wenn ihr mehr über diese Art des Trainings erfahren wollt, dann könnt ihr bei Kristin ein Tutorial für Bodyrock-Anfänger: 10 Fragen und 10 Antworten anschauen.

Ich habe mir davon dann auch wieder eins ausgesucht, um am Dienstag meine schmerzenden Beine zu schonen! Von meiner Idee mit dem Yogakissen war ich bei diesem Workout noch mehr begeistert!!
Denn hätte ich diese Übungen auf dem Boden gemacht, hätte mir wieder tagelang mein Steißbein weh getan.

Kennt ihr das auch, dass euch nach Sit Ups und ähnlichem auf dem Boden das Steißbein weh tut?

Ich habe am Dienstag also dieses Workout gemacht:

Und hätte ich gewusst, wie relativ leicht es mir fällt, hätte ich mehr Zeit dafür eingeplant und es zweimal durchgezogen!

Am Mittwoch ging es dann wieder zur Arbeit, und die Beine schmerzen immer noch…
Also kam die Frage auf, einen „Ruhetag“ einlegen, oder sanft weiter trainieren, mit Yoga und Stretching?
Ich habe mich für eine Stretching Routine entschieden, die ich bei Youtube gefunden habe.


Und sie tat mir gut!! Danach habe ich noch meine Dehnungs-Routine durchgezogen, und nun erhole ich mich noch etwas, bis es dann heute Nachmittag wieder zur Arbeit geht!
*juhuu* Noch mehr Training für meine Beine 😉

Trotz allem, hochmotivierte Grüße,

Eure Julia

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