Don’t give up

Meine Kampf dem Winterspeck Challenge geht in die nächste Runde!
Wie schon in meinem letzten Post erwähnt, hat mir das Pre-Holiday Boot Camp von Jessica Smith so gut gefallen, dass ich es jetzt noch einmal wiederhole.
Der Start in die zweite Runde des Boot Camps verlief letzte Woche leider nicht so gut wie geplant…
Ich bin mit meinem Freund wieder angefangen, zweimal die Woche laufen zu gehen! Montags und freitags, seine freien Tage bis Weihnachten, an denen ich auch immer frei habe.
Aber zu viel mehr hat es über das erste Wochenende des Boot Camps auch nicht gereicht…
Wir haben die PS4 und haben deshalb die Nächte durchgezockt und dann bis mittags geschlafen.
Das entsprach nicht dem Plan den ich hatte, aber ich hatte auch nicht die Power etwas daran zu ändern.

Und so bin ich erst mit zwei Tagen Verspätung, am Dienstag, dann in die Wiederholung meiner Challenge gestartet. Natürlich wieder hochmotiviert!
Die erste Woche habe ich nun auch schon hinter mir, und ich kann verkünden: der Muskelkater ist deutlich weniger im Vergleich zum ersten Durchlauf des Boot Camps! Und das motiviert natürlich wieder so richtig!! Außerdem habe ich das Gefühl, dass sich auch endlich etwas an meinem Körper tut und erste Erfolge sichtbar werden!
Ich werde nun also weiter laufen, und das Pre-Holiday Boot Camp durchziehen!
Und wenn ich es schaffe, dann werde ich sogar noch etwas öfter laufen. Denn der Lauf letzten Montag war wirklich deprimierend, als ich mit anschauen musste, wie mein Freund mich konditionsmäßig sowas von locker hat stehenlassen!

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Ich werde aber weder aufgeben, noch schlapp machen, sondern ziehe meinen Plan, jeden Tag Sport zu machen, weiter durch!
Ich hatte ja nun schon gesehen dass es möglich ist. Und dieses gute Gefühl möchte ich noch einmal haben!
Außerdem habe ich für mich festgestellt, dass es mir deutlich leichter fällt, einen vorgeschriebenen Plan zu befolgen, als mir immer wieder selber ein Workout auszusuchen! Und da kommt mir das Boot Camp natürlich total entgegen!

Der Lauf heute war zwar nicht so schön wie der vom Wochenende, aber nach dem Stretching habe ich mich trotzdem Klasse gefühlt!  😆

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8 Dinge, die ich in zwei Wochen Pre-Holiday Boot Camp gelernt habe

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Meine zwei Wochen mit dem Jessica Smith Pre-Holiday Boot Camp sind um, und ich habe einiges gelernt:

1. Es ist möglich jeden Tag mindestens 30 Minuten für ein Workout zu reservieren!
2. Wenn man nicht weiß, dass ein Workout länger als 30 Minuten dauert, kommt es einem auch gar nicht so lang vor!
3. Ein Yogakissen und ein Werkzeugkasten sind keine perfekten Step Alternativen!
4. Zwei 0,5 Liter Flaschen eignen sich hingegen wunderbar als leichte Hantel-Alternativen!
5. Stretching auf einer Bettdecke ist noch viel entspannender als auf der Yogamatte!
6. Man muss nicht mit Sport in den Tag starten! Der Nachmittag bietet auch noch eine Gelegenheit!
7. Im Hotelzimmer kann man seinem Plan auch treu bleiben, sogar wenn man Turnschuhe vergessen hat!
8. Man kann im Notfall auch trainieren, wenn der Freund in den selben vier Wänden anwesend ist!

Ich hatte in diesen zwei Wochen mit schrecklichem Muskelkater zu kämpfen!
Mein Po und meine Oberschenkel waren in der ersten Woche dran… In der zweiten Woche hatte es dann mein Oberarme getroffen… Halleluja mein Bizeps!
Aber es hat gut getan, und es hat Spaß gemacht!
Und zwar so sehr, dass ich das ganze Programm ab Sonntag noch einmal wiederholen werde!
Vielleicht schaffe ich es bis dahin ja noch, mir einen günstigen Step zuzulegen, damit ich auch in diesem Workouts so richtig Gas geben kann 😉

Hier habt ihr noch einmal die Übersicht über alle Workouts des Boot Camps:

Sunday, November 10th: Strength In Stillness  

Monday, November 11th: HIIT Cardio & Core  

Tuesday, November 12th: Metabolic Conditioning  

Wednesday, November 13th: Stride & Step (can be done without a step) + Standing Abs  

Thursday, November 14th: Barre Burn  √

Friday, November 15th: Indoor Jogging  

Saturday, November 16th: The Best Abs Exercises for Women  

Sunday, November 17th: Full Body Stretch, Rest & Relax  

Monday, November 18th: High Step Metabolic Conditioning (can be done without a step)  

Tuesday, November 19th: Below the Belt + The Lower Abs Circuit  

Wednesday, November 20th: 30-Minute HIIT Cardio  √

Thursday, November 21st: Toned and Jiggle Free Arms + Lower Body Barre  

Friday, November 22nd: Cardio Ballet  

Saturday, November 23rd: Kickboxing Strength & Cardio Circuit  

Sunday, November 24th: Relax & Restore  

 

Suche: Foto-Challenge für 2014

Hallo meine lieben Leser,

ich hoffe, einige von euch lesen hier noch aus meiner Zeit als Fotoblogger mit, denn ich bräuchte mal eure Hilfe!
So langsam bekomme ich wieder ein bisschen Lust auf’s fotografieren. Und um da jetzt wieder in Schwung zu kommen, habe ich mir gedacht, ich könnte ja mal wieder an einer Challenge teilnehmen.

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Die Challenges bei denen ich bisher mitgemacht habe, haben mir größtenteils viel Spaß gemacht.
Wer von dieses Challenges damals nichts mitbekommen hatte, kann sich hier noch mal meine Umsetzungen anschauen:
Blatt Challenge, Texturen Projekt, Gesetz der Serie, zwölf am zwölften, drei Freunde, Color Key

Also solltet ihr lieben Fotoblogger von irgendwelchen tollen Challenges gehört oder gelesen haben, wäre ich froh wenn ihr mir davon erzählen würdet!
Vielleicht sehen wir uns dann ja im nächsten Jahr bei der einen oder anderen davon wieder! 🙂

 

2 Monate bis Weihnachten | #KampfdemWinterspeck

2 Months

Na wenn das mal kein Grund ist, bei meiner mir selbst auferlegten „Kampf dem Winterspeck“ Challenge, noch mal so richtig Gas zu geben!
Ich in rotem Schleifenband verpackt unter dem Tannenbaum…
Okay, es gäbe bestimmt die eine oder andere Person die das gerne sehen würde… Aber allen anderen möchte ich diesen Anblick lieber ersparen!  😉
Was aber nicht heißen soll, dass ich mein Ziel nicht weiter verfolgen werde! Und mein Ziel kommt der Beschreibung da oben auf dem Bild schon ziemlich nah!

Auch wenn die erste Woche meiner Challenge nicht so lief wie geplant, da ich von einer laufenden Nase und stechenden Kopfschmerzen niedergestreckt wurde…
So hatte ich mich darauf beschränken müssen nur das Food Log in meinem Fitbook auszufüllen. Drei Mahlzeiten und drei Snacks kann man pro Tag eintragen.
Ich habe sehr schnell festgestellt, wie viel mir persönlich das Notieren bringt. Dadurch esse ich deutlich weniger zwischendurch, um nicht zu sagen gar nichts mehr! Das war früher schon immer eine meiner Schwächen. Gleichzeitig versuche ich meine Portionsgrößen zu kontrollieren. Da bin ich gefühlt schon mal ganz gut mit gefahren! Ausgenommen an ein paar Abenden alleine vor dem Fernseher… Da war ich dann doch zwischendurch noch mal schwach geworden.
Motiviert war ich trotzdem! Denn das waren nur Ausrutscher, und ich bin ja auch zum Glück nicht so oft abends alleine vor dem Fernseher 😉
Als ich dann endlich wieder so weit atmen konnte, dass ich mir auch wieder Sport zutraute, war die Motivation gleich so groß, dass ich am ersten Tag sogar zwei Sporteinheiten durchzog! Der Muskelkater danach fühlte sich so gut an, dass ich aufpassen musste es vor lauter Übermotivation nicht zu schnell angehen zu lassen!

Und so war ich mitten drin in meiner persönlichen Challenge!

Das mit dem Aufschreiben in meinem Food Log klappt immer noch gut! Entweder, ich trage es nach jeder Mahlzeit direkt ein oder, wenn ich unterwegs bin, dann notiere ich es mir immer irgendwo um nichts zu vergessen!
Es soll übrigens irgendwann in den nächsten Wochen auch eine App zum Fitbook erscheinen. Wenn es so weit ist, werde ich euch gleich davon berichten!

Für den sportlichen Teil der Challenge habe ich mir vorgenommen, immer 4 Wochen einem Fitnessprogramm / -konzept treu zu bleiben!
Die ersten vier Wochen habe ich mir dafür meine 30 Day Shred DVD von Jillian Michaels vorgenommen. Ich habe sie schon mehrmals benutzt, war aber noch nie über Level 1 hinausgekommen.
Ich habe jetzt schon drei Workouts gemacht und jedes Mal meine Wiederholungen notiert und mich immer gesteigert!
Das motiviert!!
An den Tagen an denen nicht Jillian auf dem Plan steht, hab ich mir immer eine Stretching oder Yoga Routine rausgesucht. Da habe ich in den letzten Wochen auch richtig Spaß dran und auch schon meine Lieblings-Videos gefunden!

Und so läuft meine Challenge richtig gut für mich! Die zwei Monate bis Weihnachten schaffe ich auch noch locker…
Und wer weiß… Vielleicht überlege ich mir das mit dem Schleifenband ja doch noch einmal 😉

Ich sage dem Winterspeck den Kampf an

In 12 Wochen haben wir das Jahr 2013 hinter uns und sind hoffentlich alle gut in 2014 angekommen.
Das heißt auch, wir haben dann schon das große Schlemmen vor und zu Weihnachten hinter uns. Haben, wenn es schlecht gelaufen ist, ein paar Kilo zugenommen und müssen dann im Januar unsere Ziele wieder neu in Angriff nehmen…
Ich habe meine zum Sommeranfang glücklich durch Stress verlorenen Kilos mittlerweile leider schon zur Hälfte wieder zurück bekommen und würde sie nun gerne wieder loswerden! Auf gar keinen Fall möchte ich, dass zu Weihnachten noch mehr von ihnen wieder vorbei schauen…
Also warum es überhaupt erst so weit kommen lassen? – In 12 Wochen kann man wirklich viel schaffen!
Warum trainieren wir dieses Jahr nicht schon vor Weihnachten, um dann mit einem guten Gefühl durch die Vorweihnachtszeit zu kommen und schon fit ins neue Jahr zu starten.
Das jedenfalls ist nun mein Ziel!

20131010-111450.jpg12 Wochen ist ein wirklich überschaubarer Zeitraum.
Ich habe schon seit einiger Zeit ein Fitbook hier bei mir zu Hause herumliegen, das nun zum Einsatz kommen soll.
Ein Fitbook ist ein Fitness- und Ernährungstagebuch, das genau auf zwölf Wochen festgelegt ist. Ich war vor Monaten schon einmal angefangen mein Fitbook zu benutzen, bin aber nie über die ersten Seiten herausgekommen…
Am besten schreibe ich euch noch mal einen extra Post über mein Fitbook. Hier soll es erstmal über meinen Plan bis Weihnachten gehen!
Nachdem meine sportliche Routine den Wechsel vom Sommer in den Herbst nicht ganz so gut überstanden hat, will ich jetzt noch einmal durchstarten!
Ich habe genug DVDs, Videos und iPhone Apps wo ich mir Inspiration und Motivation für meinen 12 Wochen Plan holen kann, habe mich aber bis jetzt noch auf nichts festgelegt, da ich mich diese Woche lieber noch etwas schone.
Irgendwie muss ich anfangs der Woche eine eher unglückliche Bewegung auf der Arbeit gemacht haben, beim zeigen unserer Übungen, und schlage mich nun diese Woche mit üblen Rückenschmerzen herum, die ein Training im Moment nicht möglich machen.
Aber ich möchte ja auch nicht nur den Sport wieder aufleben lassen, sondern will mich auch endlich mehr auf meine Ernährung konzentrieren. Die war bis jetzt doch immer wieder zu kurz gekommen.
Ich weiß, ich habe das hier schon so oft geschrieben, aber kochen ist nun mal einfach nicht so mein Ding. Ich lese total gerne Rezepte, aber beim Nachkochen, da tue ich mich einfach schwer! Für mich muss es einfach und schnell gehen und ich möchte dafür nicht erst stundenlang einkaufen gehen müssen.
Ob ich das diesmal wirklich durchhalten kann, wenigstens ein paar Mal in der Woche wirklich selber zu kochen, werden wir in den nächsten Wochen sehen…

Also… Ran an den Speck!

Die 12 Wochen sind doch wohl locker zu schaffen! Und zu Weihnachten kann dann ja das nächste Fitbook bestellt werden 😉

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Ps.: Als ich gestern diesen Artikel tippte, da wusste ich noch nicht, dass ich abends durch eine dumme Bewegung auf der Arbeit meine Rückenschmerzen zu einem „ich-habe-das-Gefühl-bei-jeder-Bewegung-durchzubrechen“-Schmerz steigern würde.
Ich hoffe, mich nächste Woche wieder bewegen zu können und dann mit meinem Plan starten zu können!!

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